法國健身教練告訴你如何有始有終完成健身計畫

【環球網報導 記者 王莉蘭】您是不是一直都想開始健身， 但苦於找不到同伴， 一個人又沒有堅持健身的動力？是否想要開始健身卻不知道該從何做起？是否覺得日復一日的堅持太枯燥？是否覺得制定健身計畫太龐雜， 讓人望而生畏？事實上， 所有運動計畫都需要先鞏固基礎， 才能最快最有效地達成目標。 法國《歐洲時報》介紹法國健身教練Cedric給剛開始下定決心運動的朋友們些許建議。

確定可行的目標

最基礎， 也是最重要的一步是確定自己的健身目標， 這也是能夠有始有終地完成健身計畫的動力基礎，

而且制定的目標必須是可以實現的， 可以量化且適合自己。 舉例而言， 如果你打定主意減肥， 而且要將減肥作為健身鍛煉的唯一目標， 就要定一個現實可行的期限和目標， 用多長時間， 減多少， 用什麼辦法， 怎麼鍛煉。

按照選擇的鍛煉方式， 在減重的過程中身體的線條發生變化。 一旦減重的目標達成， 可以確定進一步的目標， 來鍛煉力量或者有針對性的塑形。 有一些鍛煉在日常生活中就可以實現， 比如以前如果乘電梯， 可以改成爬樓梯。

制定目標的時候要有策略， 定的減肥週期應該稍微長一些， 循序漸進地進行健康減肥。 比如， 採用節食的辦法在1個月之內也可以減去10斤， 但是反彈也會非常快。 還要根據計畫的運動量來制定時間，

比如一周鍛煉一、兩次和一週三次的鍛煉效果是不一樣的。 選用的健身器材和運動類型所達到的效果也不一樣。

注意飲食

鍛煉過程中並不需要節食， 而是要讓自己吃得好一點。 注意飲食的營養健康和平衡。 不論是增重還是減肥， 飲食都是很重要的一環。 飲食科學合理， 不僅有助於有效鍛煉， 還可以幫助鞏固鍛煉成果。 飲食建議整理起來非常繁複， 但有以下要點：

首先， 儘量吃新鮮的、未加工的、非工業的食品， 而且最好自己動手準備便當。 超市里買的沙拉畢竟不如自己親手準備的用心。 注意搭配營養並保障食材新鮮。

其次， 少食多餐。 最好保證每日三餐， 然後適當地再加兩頓茶點， 將飲食均勻分配，

避免暴飲暴食。

最後， 保障身體所需卡路里。 平常人雖然不至於像運動員一樣精確到克來計算每餐熱量和消耗， 但是需要有一個大概的概念。 每天大概攝入多少熱量， 運動消耗多少。 每千克體重所需要的脂類為1克， 蛋白質為2克。 而糖類按照卡路里值可作調整， 這些是致使身體發胖或者變瘦的主要因素。 可以參照網上的計算方法來計算身體每天所需熱量。 然後按照瘦身計畫適當調整熱量的攝入。 要注意， 一定要循序漸進， 不建議調整幅度太大， 比如從每天3000千卡一下減少到每天2000千卡則對身體有害。

鍛煉與休息的平衡

對於剛開始準備堅持運動的人來說， 制定一個具體的鍛煉計畫可能比較困難， 但有一些網站可以幫助制定。

首先要瞭解自己想要堅持的運動類型， 鍛煉頻率、時長和使用的器材類型。

如果是參加小組鍛煉， 要瞭解每個專案的鍛煉目的(比如有氧運動、增加身體的柔韌度、養生調息、肌肉和力量鍛煉等)。 運動的強度也很重要， 最好選擇適合自己的身體條件和運動基礎的運動類型和鍛煉強度。

總之， 如果因為工作原因經常久坐不動， 先鍛煉兩周， 在開始的時候儘量選擇每週兩次的鍛煉頻率， 觀察身體反應， 之後逐漸增加運動的頻率和強度。 注意循序漸進， 避免因運動量暴增而對身體造成傷害。 鍛煉後一定要注意休息， 恢復體力。 兩次訓練的間隙要保障充足的休息， 避免受傷， 也是為了有更多的精力保障鍛煉。