15個生活小絕招包你健康長壽
中醫觀點：都市生活越來越快， 工作壓力越來越大， 飲食不健康， 垃圾食品越來越多， 外界輻射也讓你防不勝防。 中醫認為：長壽貴在養生， 養生貴在堅持。 所以掌握好一些生活每天都會做到的小習慣是必不可少的。 下面就看一下小編為您推薦的15個生活小絕招， 希望您能永遠健康長壽。
1、複合維生素早飯後吃
研究表明， 補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。 那麼， 為什麼要在早飯後吃呢？一來它可以提供人體一天所需， 讓你有精力投入工作學習， 二來不至於給腎臟造成過大負擔。
2、每餐之前喝兩杯水
這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態， 還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示， 飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶裡， 而不是把牛奶加在咖啡裡
早起的第一件事， 就是在杯子裡倒滿脫脂奶。 然後喝掉1/5， 再用咖啡把它填滿。 這樣， 你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完速食喝一大杯水
速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標， 雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法， 但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度， 讓你離高血壓遠一點。
5、不放棄每一個吃洋蔥的機會
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來， 唯恐避之不及。 這就大錯特錯了。 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，
6、有條件的話， 用涼水泡紅茶
最近美國農業部研究發現， 與青菜或胡蘿蔔相比， 一份紅茶中含有更多的抗氧化物質， 它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。 涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下， 慢慢溶出， 你所要做的只是多等待一會兒。
7、下午三點， 準時加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由， 但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養， 可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。
8、橘子帶著“白絲”吃
很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。
9、每天訂個喝水任務量
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時， 才想起一上午都沒喝水。 在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子， 把一天要喝的水倒在裡面， 給自己規定喝完才能下班。
10、買水果時拿不定主意， 就選深色的那種
雖說水果的外觀五花八門， 但要衡量健康性， 深色水果肯定更勝一籌， 因為裡面含有更多的抗氧化劑。 當你搖擺不定時， 選擇李子、烏梅這類黑色的水果准沒錯。
11、用熱水漂洗肉塊
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾， 可以吸收油脂。 如果你想去得更乾淨， 可以把肉塊放在漏勺裡， 用熱水漂洗。 使用這種方法，
12、把拌涼菜改為蘸涼菜
不是只有烤肉熱量高， 醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。 所以， 把調好的醬汁放在一個小碗裡， 用切好的菜蘸著吃， 這樣， 你需要的醬汁只是原來的1/6。
13、有些“素”菜要“葷”著吃
油吃多了不好， 但一點不吃更不好。 南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素， 因此不能吃得太清淡。 用油炒或涼拌都可以， 如果南瓜用來煮粥， 那麼保證其他菜裡有油， 讓它們到腸胃裡會合。
14、晚餐更要打好脂肪保衛戰
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物， 認為晚餐多吃含脂肪食物， 這種想法是錯誤的。 研究表明， 在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時， 血管彈性降低， 血液凝血因數急劇上升。 所以，
15、睡前吃些高纖維食品
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。
”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，
而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，
所以，
建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
