怎樣減肚子上的贅肉 最有效的瘦腰方法

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

隨時抬頭挺胸

這不只是能讓人看起來更精神自信， 還能起到很好的瘦腰作用。 具體是要屁股向內收緊，

腰側用力， 肩胛骨夾緊然後肩膀打開， 脖子的位置要放鬆， 但是不能聳肩， 下巴微微抬起。 無論是站還是坐都保持這種姿勢， 肚子像內收緊， 囤積在肚子上的肥肉就會慢慢消失。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

常轉呼啦圈

節食是最不明智的減肥方法， 因為長期下去會導致營養不良， 影響新陳代謝。 經常轉呼啦圈可以加快腰腹部的脂肪燃燒， 晚上看電視的時候就轉一下呼啦圈， 保持半個小時左右， 每天堅持能有效瘦腰。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

喝點烏龍茶

飯後喝一杯烏龍茶可以促進脂肪的分解， 防止因脂肪攝取過多而導致的腹部肥胖。 常喝烏龍茶還可以幫助燃燒體內的脂肪， 有助減少脂肪堆積。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

做仰臥起坐

仰臥起坐是最長久有效的瘦腰方法，

即使再繁忙， 都堅持在睡覺前做30次仰臥起坐， 瘦腰就是這麼簡單。 不過做這個運動的時候， 要儘量用腹部的力量帶動上身移動， 這樣才更能瘦腰， 而且不要在剛吃飽的時候做， 最好是飯後1-2個小時的時候運動。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

增加蔬果攝入

多吃水果蔬菜是有助減肥瘦身的一種方法， 能有效產生飽腹感， 還能減少吃甜食的欲望。 另外， 蔬菜水果中有豐富的膳食纖維， 能有效防治便秘， 這也是水桶腰的元兇之一。

怎樣減肚子上的贅肉？最有效的瘦腰方法

沙發後仰瘦腰

坐在沙發或者椅子的前面一點，

然後將身體慢慢向後靠， 不要挨著椅背， 保持呼吸停頓一下， 然後直起上身。 保持呼吸是一個重要的部分， 這個動作可以有效拉伸腰部， 減少贅肉， 長期堅持還能改善駝背。