為什么做俯臥撐腹部會痛

俯臥撐腹是一種健康的鍛煉方法， 這種鍛煉方式是主要鍛煉手臂以及腹部的， 大家應該要循序漸進， 因為過度的進行俯臥撐是會導致肢體酸痛的， 還會導致腹部疼痛， 所以做完俯臥撐之后出現腹部疼痛， 應該要多休息， 然后放松腹部以及注意俯臥撐的正確練習方法， 可以通過熱敷的方法緩解疼痛。

做俯臥撐會感到肚子疼是正常現象， 因為俯臥撐和仰臥起坐都用到腹部的力， 這兩個動作可以鍛煉身體和腹部肌肉。

一開始做肚子痛是正常的， 之前沒做， 現在或許身體還不適應或者開始做的量太多了的緣故， 就會影響到肚子痛。 長時間不鍛煉， 猛的鍛煉， 肌肉會不適應， 堅持做下去， 過幾天就不會痛了。 如果這個動作需要做可以繼續做下去， 如果只是娛樂就可休息幾天過后就不痛了。

俯臥撐算是綜合徒手運動， 很綜合的， 臂， 胸， 腹都能練到， 只是要視動作而定， 比如有窄距、寬距之分， 主練的部位都不一樣。 不過總的來說， 俯臥撐最練胸部， 腹部只是附帶練了。 另外， 人在做俯臥撐的時候， 腹部都是緊繃的， 這也說明了腹部是使力的。

標準動作：

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬于肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。