那些年欺騙我們的“睡前好習慣”

睡前洗澡

睡前洗個澡會更容易入睡， 其實體溫和睡眠有很大的關係哦。 洗澡後， 體溫會上升， 如果馬上入睡的話， 反而會睡不著。

但是如果在洗澡後3小時再睡， 體溫會在這段放鬆時間內逐漸下降， 還能調整成能夠熟睡的環境， 所以會容易入睡很多。

明明不困卻進被窩內

親們是不是也試過， 因為第二天要上班所以就算不困也會躺床上呢？但是就算躺下也是睡不找， 數綿羊？越數越焦慮，

還更清醒。 這時， 最好就不要逼自己入睡了， 也不用躺在被窩裡， 聽聽放鬆的音樂或者看看書， 等到睡意來了再睡就可以了。

喝熱牛奶

說好的睡不著就喝熱牛奶並不管用。 牛奶中的色氨酸與助睡眠的褪黑素相結合需要一定的時間， 另外只喝一杯的話，

色氨酸的量也不夠。 如果是不喜歡牛奶的話也不要逼自己去喝， 只要找出最適合自己的安眠方法就可以了。