白領，如何對抗週一綜合症？(1)

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨， 許多工薪階級都有類似的“星期一上班症候群”， 這種病症通常星期一發作， 星期三症狀緩解， 週四到了週末邁入潛伏期， 下星期一再度兇猛發作。

養生保健專家指出會有這類星期一症候群， 是因生理及心理狀態調整不佳， 特別是週末時與平日的作息差異， 對身體造成衝擊。 例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天后， 週末二日不甘寂寞， 星期五、星期六晚上都出外狂歡， 很容易過度疲憊， 星期天如果行程也排滿滿， 晚上淩晨1、2點才上床休息， 沒有充足的睡眠， 身體缺乏休息，

養生保健專家推薦打擊這種症候群的方法：

白領養生保健知識之如何對抗週一症候群一、週末別玩過頭

週末活動安排一定要有所控制， 熬夜僅限於星期六， 最好不要超過星期日淩晨1、2點才入睡， 以免白天補眠太多， 又延遲星期日晚上的入睡時間。 相對的， 星期天要把生活作息回復規律， 迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒， 依照平常時間上床睡覺。 周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因， 建議周日做好收心操。

白領養生保健知識之如何對抗週一症候群二、早餐不可省略

其實， 不只星期一， 每天的早餐都要吃得好， 以維護一天精力所需， 醫師建議， 早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食， 因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌， 使人精神集中， 而低脂肪也不致給身體太大負擔。 而中午， 不妨吃頓營養點的午餐， 幫自己打打氣。

白領養生保健知識之如何對抗週一症候群三、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。 平時若有良好的體力， 即使哪天熬了點夜， 也還可以應付白天的任務， 不至於立刻病懨懨。

白領養生保健知識之如何對抗週一症候群四、預先定星期一任務計畫

即使任務一成不變， 也能給自己挑戰或計畫， 建議在周日晚上睡覺前， 簡單規劃星期一上午、下午， 各要完成哪些重點任務，

白領養生保健知識之如何對抗週一症候群五、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上， 愈要用心打扮一番再出門。 穿得美美的， 自己心情好， 別人也會給你正面回饋， 形成良性迴圈。