如何做好健身後的休整運動

運動健身後我們要注意放鬆運動的做法， 這一點往往被人們忽視。 那麼怎樣做才是合理正確的呢?

健身運動後的放鬆又叫休整運動。

專業運動員為了加強訓練效果， 都很重視訓練後的放鬆。 放鬆可以加強訓練品質， 對訓練計畫的進行是有力的保證。 而大眾的群體休閒運動後的放鬆， 重視的人卻很少。 運動後認真放鬆， 能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。 舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆， 過速的脈搏逐漸減慢， 恢復正常， 升高的血壓逐漸降至正常， 興奮的情緒逐漸恢復平靜。

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全身放鬆的內容應包括：

1、上肢放鬆活動：站立， 上肢前傾， 雙肩雙臂反復抖動至發熱止。

2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。

3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝， 下蹲， 低頭，

反復上下顫動至腰椎發熱止。

4、全身休整運動：站立， 雙膝屈， 雙手體前扶地， 充分運用氣息， 深吸氣於胸， “屏息”(即不呼也不吸， 不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。 如此反復幾次， 同時上肢慢慢抬起、直立， 直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。 如果需要下肢減肥， 有氧練習一小時後， 可做下肢放鬆運動(方法同前)。 仰臥改變了下肢的重力， 改善了下肢的血液迴圈。 保證10分鐘以上的放鬆運動， 體內多餘脂肪的供能可達65%—90%， 甚至90%以上。 因為重力作用， 下肢血液迴圈比上肢好， 此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。 自然， 你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。

對於健身運動， 不僅只針對運動本身， 而是要全方位的做好， 這樣才可以是運動效果達到最佳。