秋季失眠 教你三種方法

核心提示：秋季是非常容易失眠的季節， 對于白領而言， 過大的壓力及焦慮狀態都會導致失眠的發生， 白領們如何緩減秋季失眠的煩惱呢?

專家表示， 秋季是抑郁癥高發時節， 焦慮、抑郁、壓力等因素則會引發失眠等癥狀。

專家解釋， 白領失眠大多因為心理因素造成， 工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素， 因此， 緩解白領失眠關鍵在于調整睡眠習慣， 恢復正常的生物節律。 一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。 下面， 專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

睡眠習慣和氛圍最重要

1、養出良好的睡眠習慣， 正常的作息規律， 晚上盡量10點就上床， 早上早起不賴床， 及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。 只有調整睡眠習慣， 堅持早起， 才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍， 讓自己有意識入睡。 枕頭和床是保證睡眠的重要條件， 為了預防白領失眠， 木板床是不錯的選擇， 枕頭高度應保持為6―9厘米。 另外， 緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘， 避免其聲音影響睡眠質量， 誘發失眠問題。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。 有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚， 這些食物具有寧心安神的效果， 因此， 白領日常飲食可以選擇這些， 積極做好緩解失眠的工作。