潤腸通便最有效方法

為了潤腸通便， 人們總是會使用各種方法：例如早晨空腹喝水、吃熟透的香蕉、飯後外出散步等。 那麼潤腸通便最有效方法是什麼呢？其實每天食用一些含乳酸菌或者益生菌的優酪乳效果非常好， 還可以搭配吃一些維生素， 以此來促進體內有益菌的生長。 平時不愛運動或者長時間待在電腦前辦公的人， 可以試試看， 效果非常不錯哦。

潤腸通便最有效方法

方法/步驟

1、早上空腹喝水法

便秘的原因就是一天的飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸幹， 導致大腸蠕動減慢。 觀察顯示早上未進食前喝水， 腸胃運作比較快速， 從而增加便便的含水量， 減輕排便困難。 建議早上喝一杯溫開水約240毫升。

2、空腹喝涼牛奶

空腹喝涼牛奶可以通便， 一是因為冷的刺激會加速腸道運動， 二是牛奶中含有大量的乳糖， 大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，

3、適時補充維他命c

維他命c進入腸道時， 能促進腸內有益菌生長。 而常見含維生素的食物有這些：西藍花、紅薯、黃瓜、番茄、西柚、香橙、葡萄等。

4、飯後吃梨

梨富含多種維生素， 它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑，

5、按摩肚子

按摩腹部可以促進腸道的運動， 不過可不是隨便按就好。 必須順著腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右， 每晚睡前按摩幫助腸道做運動!

66、每天一杯優酪乳

常喝優酪乳除了能促進胃消化， 對皮肝有好處， 還有減肥的功效。 優酪乳裡含有乳酸菌， 可以幫助消化， 起到對腸胃保健的作用!

注意事項

讓我們學習如何養生， 如何留住自己的健康吧!