怎樣鍛煉腰部肌肉，腰部鍛煉有妙招

腰部是支撐人們身體的重要部位， 腰部的鍛煉對於人們的身體健康十分重要。 現代生活中， 人們由於長時間的久坐不運動、坐姿不正確等， 很多人腰部都會出現不適症狀。 那麼有什麼方法可以鍛煉腰部肌肉呢？

1:練習1姿勢：俯臥位， 保持髖部緊貼床面， 用肘部將上身撐起， 使腰部輕輕後伸。 說明：開始要輕輕緩慢進行練習， 最初保持後伸的姿勢5秒鐘， 逐漸達到30秒鐘， 重複10次。

2:練習2姿勢：俯臥位， 保持骨盆與床面緊貼， 用手輕輕托起上身， 在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。 說明：在此姿勢下保持1秒鐘， 重複10次。

3:練習3姿勢：俯臥位， 骨盆部位墊一薄枕， 雙手伸向後背到腰部， 輕輕抬起頭和胸部， 保持雙眼直視地面。 說明：開始時堅持5秒鐘， 逐漸增加到20秒鐘， 爭取重複8～10次。

練習4姿勢：俯臥位， 頭和胸部貼近地面， 輕輕抬起一側的上肢， 對側下肢繃緊， 緩慢抬離床面5～10釐米。 說明：開始堅持5秒鐘， 重複8～10次。 目標是在此姿勢下， 堅持20秒鐘。

練習5姿勢：仰臥位， 雙膝關節屈曲， 雙手胸前交叉， 上身輕輕抬離床面。 說明：堅持2～4秒鐘， 然後輕輕放平到開始的姿勢， 重複10次。 此法用於上腹部肌肉的練習， 此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

練習6姿勢：仰臥位， 保持腰部與床面緊貼， 將一側下肢伸直， 緩慢抬高20～30釐米。 說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘， 然後再緩慢放下， 重複10次。 此法用於下腹部肌肉的練習。

下肢麻木、疼痛， 或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯， 需要到醫生處就診。