年輕人，睡不好也會讓你“骨松松”，你知道嗎？

原標題：年輕人， 睡不好也會讓你 “骨松松”， 你知道嗎？

喝奶還不夠， 補充維生素D很重要

汽水不“傷骨”， 適量飲用莫驚慌

今年的3月21日是第16個世界睡眠日。 我們都知道， 睡不好會引發包括免疫力降低、記憶力減退等一系列問題， 但你知道嗎， 睡得不好還會增加骨質疏鬆的風險。 根據2014年刊登在美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜誌》上的臺灣一項新研究發現， 睡眠呼吸暫停患者罹患骨質疏鬆症的危險更大， 患病幾率高出常人2.7倍。 1所以啊， 睡不好， 也可能連帶骨頭遭罪。

現在許多年輕人都愛做“夜貓子”， 再加上愛“宅”不愛動，

這些都會讓骨質疏鬆早早地找上你。 最好的辦法當然是能夠保持良好的睡眠習慣， 早睡早起， 外加一些荷重的有氧運動， 比如跳繩和慢跑。 2這些都對骨骼健康有好處。 除了注意睡眠和運動， 科學的飲食管理可以幫助我們提升骨骼健康， 預防骨質疏鬆。 不過有些和“吃”相關的小誤區還需要大家認清， 可別使錯勁、怪錯對象哦。

不少長輩都有“骨頭湯情節”， 但凡傷筋動骨， 必有骨頭湯伺候。 其實有專家專門對此做過實驗， 使用了四種方法燒骨湯並對其中的鈣濃度進行測量。 結果顯示， 無論哪種烹飪方式， 骨湯中的鈣濃度依然很低， 有些甚至還不及北京自來水中的含鈣量。 3 所以骨頭湯犒賞味蕾還行， 補鈣就未必很有效啦。

許多年輕人都喜歡喝汽水， 可又因網上盛傳的“可樂傷骨”的說法而憂心忡忡。 其實這些擔憂是沒有科學依據來支撐的。 早在2006年， 國際骨質疏鬆基金會就發表了一篇關於營養及骨骼健康的綜述， 談及了人們對於汽水的擔憂和骨骼健康問題。 研究結論是， 沒有令人信服的證據足以表明汽水對骨骼健康有不利的影響。

至於坊間流行的“可樂含磷， 而磷會阻礙鈣質吸收， 導致骨質疏鬆”， 其實也過於“簡單粗暴”。 首先， 磷是我們生活中常見的元素之一， 廣泛存在於各種食物中。 它不僅使我們的心臟有規律地跳動， 還是維持骨骼健康的必要物質；其次， 從量來說， 每100毫升可樂型汽水的磷含量為17毫克， 而100克大米的磷含量為110毫克。

5根據中國營養學會提供的資料， 成年人每天的磷元素攝入量是700毫克， 相當於約合12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。 而健康的成年人每天攝入磷元素的耐受量則是3500毫克， 約合相當於62罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。 因此， 一般情況下， 對於一個健康的成年人而言， 在鈣質攝入充分的前提下， 適量飲用汽水並不會導致骨質疏鬆， 6大家無須過度擔心。

大家都知道喝牛奶可以補充鈣質， 但是攝入卻不等同於吸收。 事實上， 鈣的吸收與維生素D之間的關係非常密切。 如果人體缺乏維生素D， 食物中的鈣就無法被人體充分吸收， 也就是說不管吃進去多少鈣都有可能是無用功， 最終只會排出體外。 所以科學補鈣還需要配合補充維生素D。

多曬太陽多吃海魚， 必要時服用一些維生素D補充劑都會有所説明。