瑜珈

早晨瑜伽體式有什麼

辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長, 久坐傷腰, 時間久了很多辦公白領都會出現腰部問題, 引發了腸胃為題, 腸胃健康關係人體的健康, 所以我們平時應好好保養胃, 其實, 清晨做瑜伽可養胃保胃, 那麼做瑜伽都有哪幾式呢?下面就由小編給大家講講一些適合早晨練習的瑜伽體式。

長期正確的練習瑜伽體式, 可以增進人體整體的活力與健康, 輕盈體態並優雅身心。 在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式, 可以緩解甚至治癒椎間盤突出問題。

每天清潔暴露在外的身體, 你可曾想到要清潔一下自己的腸胃?來用瑜伽的潔腸術給自己的腸胃洗個澡。

清晨, 空腹, 準備一壺溫開水, 放入一點鹽, 略帶鹹味。

準備兩個玻璃茶杯, 斟滿鹽水, 快速並不間斷的將其喝完。 之後, 立即做下面五個瑜伽姿勢, 每個姿勢做六次, 連貫做完五個姿勢為一套:

1、摩天式:自然而立, 兩腳稍分開。 吸氣, 踮起腳尖, 兩手臂交疊, 舉過頭頂向上伸展身體, 呼氣, 並慢慢將兩腳腳跟著地, 向下延展背部, 直到與地面平行, 吸氣, 提腳跟向上抬起身體, 呼氣手臂側平舉打開。

2、風吹樹式:挺身直立, 兩腳併攏, 兩臂放在兩側。 吸氣頭頂合掌, 提腳跟, 呼氣軀幹從腰部彎曲, 傾向右側。 保持幾秒, 吸氣收正, 呼氣向左, 吸氣收正。

3、腰旋轉式:直身站立, 兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。 十指交叉, 吸氣, 兩臂高舉過頭。 轉動手腕, 讓兩手掌心向上。 呼氣, 向前彎身, 彎到兩腿和背部形成九十度角為止。 兩眼注視兩手。 吸氣身軀幹儘量轉向右方, 呼氣將上身儘量轉向左方。

4、眼鏡蛇扭轉式:俯臥地上, 兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣, 伸臂抬起身體, 直至兩臂完全伸直為止。 呼氣保持, 吸氣轉向右側, 呼氣注視左腳跟。 保持這一姿勢幾秒鐘, 吸氣, 把頭轉向左方, 呼氣兩眼注視右腳的腳跟。 注意:無論你的頭轉向哪個方向, 你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

5、腹部按摩功:蹲下, 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝, 並放於地上。 在保持兩手放在兩膝上不動的同時, 吸氣儘量將你的軀幹轉向右方, 呼氣把你的下巴放在肩頭上, 兩眼注視身後。 慢慢回到原來蹲下的姿勢。 彎曲右膝, 在另一側做同樣的練習。

瑜伽恢通過調理你的呼吸系統, 刺激控制內分泌系統, 增強身體的靈活性, 會讓人感情愉悅充滿活力, 並逐步恢復充沛的精力和體力。 需要注意, 有嚴重病患的人須先諮詢醫師,

體式練習後以反向體式練習放鬆, 讓自己更舒適的習練。 記住, 循序漸進、持之以恆才有收穫。