瘦肚子肚皮舞能減肚子嗎 快速扭出性☆禁☆感小蠻腰

瘦肚子肚皮舞能減肚子嗎

第一招 8字美臀

鍛煉重點：翹臀、纖腰

將重心集中在腰部，雙腳張開肩寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。

雙手張開呈“8”字形狀來回擺動腰部，切記不要用背部力量旋轉。

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第二招 側提臀

鍛煉重點：瘦臂、纖腰

將注意力集中在腰部，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。

雙手合十舉高拉直，雙腿保持現狀不動，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持此動作數秒後返回直立姿勢。左右輪流重複相同的動作。

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第三招 快速瘦臀

鍛煉重點：修剪臀部外側

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意腰部一定要挺直。

雙手舉高互握，身體微微下蹲，用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替重複的動作練習。切記擺動時僅臀部用力，其他部位保持不動。

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第四招 纖腿操

鍛煉重點：收緊大腿小腿

將注意力集中在大腿，雙腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。

雙手自然垂放在身體兩側，將右腳抬高，然後雙腳交替快速的向上抬起，再腳尖著地，切記身體不能左右擺動，需保證挺直的狀態。