給最後衝刺者的5個訓練建議
九月將至， 眾多賽事陸續拉開帷幕。 從夏季起， 許多運動員就積極投身訓練， 而另一部分人直到現在才明白自己錯過了訓練的良機， 時間已經所剩無幾。
如果你也錯過了今夏的訓練， 別著急， 你仍有一線生機。 只要你本來體質夠好， 以下五條建議可以幫你在1個月內快速為即將到來的賽事做好準備。
提高訓練難度， 減少訓練量
時間有限， 你必須理智地設定你的訓練裡數。 不要糾結於在比賽前完成多少英里的總訓練量， 把關注點放在讓這段時間過得有價值。 你不妨縮短訓練時間， 而提高訓練的速度和難度。
如果賽事開始時間在兩周開外， 可以進行相當於正式比賽路程一半的模擬訓練;若五天之內就要比賽， 則不要刻意增加訓練量， 否則反而得不償失。
制定營養計畫
很多比賽時的重大失誤都於營養不良有關。 最好提前制定營養計畫， 以確保比賽當天能量供應充足。
此外， 還要重視補水。 水是淩駕於一切飲料上的最佳“飲料”。 在賽前和賽中都要大量補水， 避免身體因缺水發揮失常。
設立切實目標
客觀地為自己設定目標， 不要自欺欺人。 如果你沒有接受長時間的訓練則最好不要期望太高， 甚至比賽中某些路段走過去也是可能發生的。 如果事先懷著客觀的心態， 那你就能在比賽中保持積極， 發揮正常。
睡眠和休息
千萬不能忽視睡眠。 睡眠是最有效的訓練手段之一。 確保比賽前5~7天每晚擁有充足的睡眠， 賽前精力充沛與否會對比賽產生決定性影響。
緩速開始
終於到比賽這天了!發令槍一聲尖嘯，
現在， 你已經掌握了如上方法。 儘管， 賽前臨時抱佛腳不太好， 但只要巧妙安排最後一個月的訓練和休息， 你起碼還能有一個不錯的比賽經歷。 沒錯， 這是場比賽， 但你也必須按著你的步調來， 盡力而為， 享受即可。 等下一次比賽時， 你只要記著增加點訓練時間， 提前點安排訓練， 你就能全力以赴地向目標衝刺啦!
