瘦不是預防糖尿病的“保險箱”

“胖子易得糖尿病”這是很多人眼中的常識， 但如今體重指數（BMI）不算很高甚至正常的人群中， 患上糖尿病或出現胰島功能異常、糖耐量異常的前期人群， 也越來越多見。 雖然胖子依然是糖尿病的高危人群， 但瘦子也不代表就進了“保險箱”。

據英國《每日郵報》11月20日報導， 一項最新調查發現， 1/4的瘦人因為“代謝性肥胖”而屬於糖尿病前期。 代謝性肥胖， 也被俗稱為“偷胖”， 是發病速度最快的疾病之一。 這些人身材苗條、體重正常， 但體內脂肪超過健康標準， 生活習慣也不健康。

“瘦糖人”的出現有多方面的原因。 首先，

中國人的確“不經胖”， 在同樣BMI指數下， 歐美人群的脂肪更多積聚在皮下， 而血糖情況仍可能保持在正常水準；中國人卻是肚子上長肉， 血糖也一路飆高。 簡單來說， 大家一樣“微胖”， 外國人可能還挺好， 中國人已經先患上糖尿病了。

此外， 許多“瘦糖人”受到遺傳影響， 胰島功能可能更容易出現問題；另外一些女性在育齡患上多囊卵巢綜合征， 部分女性可能體重上沒有突出改變， 但出現胰島素抵抗現象， 這也增加了他們患上糖尿病的風險。

更值得注意的是一些“偷胖”的人群， 大多數人沒有意識到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大風險。 這類人體內的脂肪會給身體（包括主要內臟器官）造成巨大壓力， 導致高膽固醇和血液迴圈不暢等一系列問題。

除了盲目減肥的人， 新陳代謝快的人也可能是“偷胖”的瘦子。 他們往往認為自己瘦而無需關注飲食和鍛煉。 糖尿病的發病過程通常在10~30年， 但一些人在確診糖尿病或糖尿病前期之前， 對自己的情況一無所知。 “偷胖”的瘦人由於身體缺乏肌肉， 往往更容易發生胰島素抵抗， 罹患糖尿病的危險會因此增大。 研究發現， 偏瘦糖尿病患者的死亡率明顯高於肥胖糖尿病患者。

針對上述糖尿病的後備軍， 要注意以下五個問題：

1.避開軟飲料。 這有助於減少體內毒素。 軟飲料中的人工甜味劑會干擾人體代謝。 一些零熱量軟飲料的危害堪比油炸食物， 也應避免。

2.多練舉重。 偷胖的人體內脂肪多而肌肉少， 少跑步多舉重（啞鈴等）是增強肌肉品質、靈活性和肌肉力量的簡單方法。

舉重還可啟動核心肌肉群， 增強身體各器官功能。

3.補充歐米伽3脂肪酸。 三文魚和沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於降低血壓和穩定膽固醇水準。

4.多喝淡茶。 喝茶有助於放鬆心情， 降低壓力激素皮質醇水準， 而壓力正是導致身體偷胖的一大原因。

5.保持充足睡眠。 睡眠不足會刺激皮質醇產生， 改變新陳代謝， 增加對碳水化合物， 特別是糖的渴望， 導致腹部脂肪增多， 肌肉組織減少。 早睡早起， 每晚保持7~8小時睡眠， 有助於減少體內脂肪。

最後， 必要時可在醫生指導下服用一些藥物如人知降糖膠囊等中藥來改善體質、增強耐力， 改善口渴易饑、多汗、多尿的症狀， 加上改變不良生活習慣，

血糖可能會慢慢恢復正常， 如果聽之任之， 那成為“瘦糖人”也許為期不遠。 ▲

(沐白）