花環式瑜伽
瑜伽動作的種類很多， 難度各異， 初學者不要盲目進行高難度動作， 否則會導致身體受傷。 雖然高難度瑜伽動作很酷， 但是是需要專業的訓練的。 普通健身房內的課程可以滿足初學者的需求， 花環式瑜伽是很普遍的一個動作， 十分適合初學者。 這個動作不需要身體過度的消耗和扭曲， 卻擁有強大的功效。
姿勢分解
第一步：雙腳併攏， 假設蹲坐姿勢。 兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直， 延長後背， 低頭。 儘量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸， 背上部縱向延伸，
結果背部朝地面延伸。 如果你有哪個延伸沒有做到， 你的姿勢就會不平衡。 你可以改變你腳踝距離地面的高度， 從而找回該平衡。
第三步：如果你的後背姿態正確， 你會覺得可以讓手指離開地面。 也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。 因為你的腳踝和後背開始更放鬆， 你的腳後跟會越來越朝地面方向。
動作要領
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。 不要放鬆背下部的力量和支撐。 當你的背下部失去支撐的功能， 背上部和胸部就會下沉， 放鬆地感覺就不會有。
功效
* 按摩腹部，
姿勢分解
* 取蹲姿， 雙腳併攏， 手放在地面上， 雙手向前伸出與雙肩成一水平線， 保持身體平衡。 吸氣， 雙腳不動， 雙膝分開， 上身向前俯， 展開雙臂， 手掌按地， 雙臂向後環繞小腿直至雙手握住後腳踝；
*吐氣， 背部慢慢向前俯， 讓頭部垂下， 直至觸及地面。 保持此姿勢， 正常呼吸5次， 然後雙手鬆開， 連續做3次。
* 在做此式時意念要集中在腹部， 頭垂下時儘量閉目冥想。
