有節制地做才會更加健康

當我們試圖通過運動鍛煉身體的時候， 一定要注意如何在運動中保護自己， 如何提防運動過度。

運動過度的意思就是身體過度勞累，

如果肌肉與關節感到疲勞酸痛， 它便無法好好發揮功能。 因此當運動持續性的過度， 反而會使身體面臨更大的受傷風險。 時間一久， 過度運動將削弱免疫系統， 並造成多種來自腳踝、膝蓋、韌帶的損傷， 甚至有科學家表示， 青少年過度運動將造成貧血。 過度運動往往容易出現在運動員以及熱愛運動的新手身上， 一些為了減肥的少女或迷戀運動的青少年， 也會出現運動過度的症狀。 主要徵兆包括：肌肉持續酸痛；疲勞；沮喪；出現急性傷害， 例如膝蓋扭傷；夜裡難以入睡、緊張不安；出現食欲不振、持續出汗或大量出汗的現象；如果錯過運動時間， 會出現非理性的憤怒與罪惡感；運動不但沒有讓身體變得健康， 反而感冒等小病不斷。

當然， 運動過度最主要的損害還是來自膝蓋和關節拉傷和青少年貧血。

運動過度傷害膝蓋

美國賓州大學的骨科學家以老鼠進行模擬人類高強度的膝關節受力運動,他們發現， 進行高強度關節運動的老鼠,， 膝關節軟骨的受傷情況比起不運動的控制組嚴重兩倍。 據美國骨科手術學會報告， 每年有超過410萬的人因為膝蓋疼痛而求診。 這種疼痛經常都是過度使用的結果，

目前已知許多高強度的運動， 尤其是會大量運用到膝部的運動,如跑步， 登山， 籃球， 足球……等運動員的膝關節特別容易受到傷害,將來很容易變成退化性膝關節炎。 因此， 當膝蓋出現以下不適時， 如膝蓋疼痛， 無法承受重量， 疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現發燒症狀，

就需要去看醫生。

青少年運動過度易貧血

日本醫學專家指出， 青少年如果過度從事體育運動， 可能導致貧血。 這是因為青少年時期正值機體發育旺盛期， 人體需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質。 如果在這一時期從事劇烈運動， 將引起紅血球受損， 肌肉過分消耗等， 最終導致體內鐵質減少， 組織缺氧。

治療運動性貧血， 大多採用對症療法， 只要適當補充鐵質， 症狀便會得到改善。 如果被確認為缺鐵， 應適當減少運動量， 儘量避免進行對身體造成很大負擔的清晨訓練。 在日常生活中， 應多吃富含鐵質的食物， 還應避免不恰當的減肥活動。

運動過度的防治辦法

防治運動過度的辦法很簡單， 就是要注意運動量。 對於所有運動， 一般持續時間最好不要超過1小時。 在健身房裡鍛煉的朋友， 可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈， 就表示快要達到運動的最大強度了， 此時應該放慢速度，

或是稍微休息一下。 此外， 每週運動3~4次即可。

除此之外， 一些小辦法也能幫助你防治運動過量。

1.穿合適且狀況良好的鞋子

一些老人在鍛煉時， 喜歡穿鞋底很薄的布鞋。 布鞋沒有減震效果， 運動過猛時不能有效緩衝過度的動作， 很容易損傷到脊椎和腦。

最好換掉布鞋， 挑選一雙減震效果好的運動鞋。 此外， 即使是最好的運動鞋也應定期更換， 理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。

2.避免急速增加運動的次數與時間

運動過程中， 注意慢慢增加運動的時間， 讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。 同時運動的種類注意有所變化， 嘗試不同形態的有氧課程， 使用划船機， 騎腳踏車， 舉重， 跳繩都可以， 只要不是天天做同樣的運動。

3.要聰明的運動

在進行重複性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在刹那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。

3.要聰明的運動

在進行重複性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在刹那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。