拒絕做“起夜家”！夜尿多可能是這6種病鬧的
夜尿可以說是個磨人的“睡眠殺手”了， 不管你多困， 它都能把你憋醒， 然後去上廁所。 除了影響睡眠， 對老人來說， 起夜還可能帶來意想不到的危險。
熊小知（微信內搜索“生命時報”關注， 每週日準時更新）今天就給你分析夜尿多是咋回事， 幫你奪回睡眠時間。
起夜超兩次， 就算夜尿多
夜尿多不多， 怎麼判斷呢？
最簡單的方法就是看睡覺以後的起床次數。
起床次數
入睡後， 起床超過兩次， 而且情況持續多日， 就說明夜尿的頻率高。
尿量
從醫學角度講， 成人每次尿量在300~500毫升比較理想， 夜間尿量為白天的1/4之內為正常，
尿量/體重比
著名心血管病專家胡大一教授介紹說：“日本專家曾提出以夜間尿量/體重比這一指標， 來作為判斷是否夜尿增多的標準， 公式是10毫升/千克體重， 超過這個標準， 就是夜尿增多。 比如50千克體重的人， 夜間尿量在500毫升以內算正常， 超過就是增多。 ”
也就是說， 起夜兩次以上、尿量占全天尿量的1/4以上， 或者夜間尿量與體重的比值大於10毫升/千克， 只要符合這3個標準其中一個， 就算夜尿多。
夜尿增多， 警惕6種病
經常起夜， 一部分是生理原因導致的， 如老年人睡眠品質下降， 易被輕度尿意刺激覺醒而增加如廁次數；有的老年人腎臟濃縮尿液功能降低，
除了上述這些原因， 夜尿頻多還可能是一些疾病的表現。
1
前列腺疾病
男性前列腺問題， 如前列腺增生， 早期會出現夜間排尿增多， 後期出現尿液點滴、淋漓不盡的症狀。 統計顯示， 50歲以上的男性約一半患有前列腺增生。
熊小知想提醒各位男性朋友， 前列腺增生除表現為尿頻、尿急、夜尿頻多外， 還會有尿液滴瀝不盡、排尿不暢或排尿中斷等症狀。
老年男性若僅表現為夜尿頻多， 不可自行診斷為“前列腺增生”， 更不要到非正規醫院進行檢查或治療， 以免破費錢財又耽誤病情。
2
糖尿病
血糖過高， 尿中有大量糖分排出， 這些尿糖有一定的“利尿”作用；加上糖尿病人喝水較多也會引起多尿。
此外， 糖尿病患者出現夜尿多， 可能是糖尿病對腎功能造成了影響。 因此， 糖友出現夜尿多要警惕腎臟是否出現了併發症。
3
腎功能不全
腎臟疾病引起的多尿， 表現為夜尿量增加。 比較常見的是高血壓腎病、腎小動脈硬化症、各種慢性腎臟病引起的氮質血症等。
4
心力衰竭
有多年高血壓和患過心梗的中老年人， 是慢性心衰的高發人群。 這類人出現夜尿增多的現象， 有可能是慢性心衰的表現之一， 千萬別輕視。
5
高鈣血症
患有甲狀旁腺功能亢進症或多發性骨髓瘤的人， 血鈣升高損害腎小管， 使其再吸取功能下降表現多尿；也易形成泌尿系統結石， 使腎小管功能進一步受損， 加重病情。
6
尿崩症
尿崩症是由於體內的激素失衡，
有尿崩症的人， 白天也會多尿， 且喝很多水依然會口渴。 如果24小時的總尿量大於2500毫升， 就應該到醫院進行相關檢查了。
常做4件事， 減少起夜次數
對老年人來說， 起夜最大的危害不是影響睡眠， 而是腿腳不利索， 半夜起床迷迷糊糊， 身體較難保持平衡， 容易摔倒。
由於很多老人有骨質疏鬆問題， 摔跤後很容易骨折。 要是摔到頭部， 甚至可能危及生命。
減少起夜次數， 不僅能找回好睡眠， 還能在夜晚保護老人的安全。
少吃鹽
英國布裡斯托大學德里克•艾佛森教授的一項研究發現， 減少食鹽的攝入量， 可明顯減少起夜的次數。
《中國居民膳食指南2016》推薦成人每天食鹽攝入量不超6克，
晚餐尤其要吃得清淡些， 同時減少高蛋白食物的攝入。
睡前半小時內少喝水
不少老年人怕起夜影響睡眠， 盡可能不在睡前喝水。
其實， 人熟睡時， 由於體內水分丟失， 會造成血液中的水分減少， 血液黏稠度會變高。 臨睡前適當喝點水， 可以減少血液黏稠度， 從而降低腦血栓風險。
此外， 在乾燥的秋冬季節， 水還可以滋潤呼吸道， 幫助人更好的入睡。
經常起夜的人， 別在臨睡時喝水。 建議在睡覺前半小時， 稍微抿上兩口， 最多不超過一杯（200毫升）。
提肛運動
老年人盆底部肌肉鬆弛， 膀胱括約肌萎縮， 膀胱彈性差， 較少的尿量便可引起較強的尿意。
提肛運動有助於增強盆底肌肉的力量，
具體做法：
吸氣， 肛門用力內吸上提緊縮3秒， 再呼氣放鬆3秒， 每次進行5~10分鐘， 最好早晚各一次。
如果能用胸膝臥位做提肛運動， 效果更好。 具體做法是， 雙膝跪在床上， 胸部貼床， 抬高臀部做提肛運動。
穴位
穴位按摩、艾灸等外治法也對夜尿多有一定緩解作用。
睡前用手掌摩擦湧泉穴（腳底中線前1/3處）和足三裡（小腿外側髕骨下緣約四橫指處）， 每個穴位2~3分鐘；或艾灸關元（臍下四橫指處）、足三裡、湧泉等穴位， 一般每穴灸5～7分鐘。
夜尿多的人， 平時可多吃些補益脾腎、養心寧神的食物， 如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等食物。
不是所有的夜尿都跟“腎虛”有關， 因此不必迷信“補腎”的保健品， 以免耽誤病情。
出現夜尿多，最好去正規的醫院接受全面的檢查，制訂出屬於自己的治療方案，積極配合治療。
最後，熊小知想提醒的是，精神緊張、失眠也會導致夜尿頻率增加，形成習慣性夜尿。
睡前通過冥想、聽音樂等方法放鬆情緒，促進睡眠，也能在一定程度上改善精神壓力引起的起夜。▲
本期編輯：張傑 美編：靳豐華
以免耽誤病情。
出現夜尿多，最好去正規的醫院接受全面的檢查，制訂出屬於自己的治療方案，積極配合治療。
最後，熊小知想提醒的是，精神緊張、失眠也會導致夜尿頻率增加，形成習慣性夜尿。
睡前通過冥想、聽音樂等方法放鬆情緒，促進睡眠，也能在一定程度上改善精神壓力引起的起夜。▲
本期編輯：張傑 美編：靳豐華
