8條跑步建議 教你健康運動瘦身
大部分都知道通過運動減肥， 效果是極佳的， 而且大部分都會選擇跑步的方式進行。 但只有正確的跑步方法才會在不損害身體健康的基礎上利於瘦身， 你知道跑步運動時要注意哪八點嗎？今天就給大家提一下跑步時的八條小建議。
【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想
跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。
【第二步】當然， 還是要有壓力的
當你跑到第一個五公里的時候， 你可能會覺得這應該就夠了， 跑五公里足以保持健康。 但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。 你可以試著把五公里的單位時間縮短， 或是嘗試著加距離。 不過還是要提醒你， 一定要尊重身體， 循序漸進。
【第三步】一定要堅持下去
相比體能不足， 跑兩步就要吐血而言， 能否持之以恆才是真正的挑戰。 可能最近你突然長跑， 或者是心血來潮想趕趕潮流， 因此買足了裝備開始跑步， 可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了。 大錯特錯！跑步需要循序漸進， 一旦你放棄堅持跑步， 之前的努力也得打水漂了。
【第四步】跑步也是需要學習的
你可能覺得跑步是最簡單的運動， 所以沒什麼可學習的， 但這又大錯也錯了。 最基本的就是一定要做好熱身：首先， 用頭部緩慢地寫米字， 用手使勁夠腳尖， 這樣可以防止脊椎和頸椎受傷；其次， 左右腿輪流進行弓步走。 最後， 在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊， 啟動你的肌肉。 做好這些準備， 就可以Ready Go了。
【第五步】鞋子是最重要投資
毫不誇張的說， 跑步時所有運動中最經濟實惠的了， 就是隨時隨地跑起來。 但千萬別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步， 這是非常不專業的。 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋， 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷， 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會幹
如果你是為了減肥， 從而餓的眼冒金星地跑步， 這是非常愚蠢的。 首先， 它會造成低血糖， 你可能暈倒在半路上， 也會大大增加心血管疾病發作的。 其次， 這不僅不能提升你的體能， 反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保吃些容易消化的碳水化合物。
【第七步】沒喝足量的水就別去跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
【第八步】跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。 反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保吃些容易消化的碳水化合物。
【第七步】沒喝足量的水就別去跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
【第八步】跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。
