腰腹肌力量訓練有哪些？

相信很多朋友特別是男生都有想一身完美的肌肉， 但是想擁有讓女生尖叫的身材確實很難。 而且有許多男性朋友還在愁總是練不出來自己想要的程度， 但是有沒有考慮過是否是自己的方法不恰當呢?是否是因為某些地方沒有做到位?還是說不知道怎麼才能做到更好的鍛煉自身肌肉。 下文是小編整理出來的一些腰腹力量的訓練手段， 有興趣的朋友可以對照著經常練習。

一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓練

(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿

目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

練習方法：雙手懸垂於單杠， 間距約肩寬， 膝部伸直且腳背繃緊。 練習時深呼吸， 有節奏地將雙腿上舉與下放， 在每次動作做到最高點或最低點時停止。 若要增加練習難度和提高練習品質可在小腿綁上沙袋或其他物體。

練習提示：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性衝量，

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

目標肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

練習方法：雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。 兩腿平行併攏前舉， 上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。

練習提示：練習時利用深呼吸調整狀態， 每組盡力堅持30～60秒， 組間休息1～2分鐘。

二、以軀幹支撐進行腰腹肌力量訓練

以軀幹為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多， 如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等， 下面著重介紹以下幾種練習。

好了， 以上就是小編為大家提供的各項腰腹肌力量訓練， 能夠幫助大家鍛煉出更好的鍛煉腹肌、腰肌。 希望大家能夠每天堅持鍛煉，