熬夜食補高招 紅潤一整天

“日出而作， 日落而息。 ”這是長期以來人類適應環境的結果。 熬夜會損害身體健康。 因為， 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

前者在黎明前分泌， 具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生， 既促進青少年的生長發育。 也能延緩中老年人衰老。 故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。 如果你熬夜了， 可以通過以下的食補方法來補充身體所需要的營養哦！

多補維他命B

咖啡因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 因此， 必須熬夜時， 要多補充些維他命B群。 晚餐時多吃富含維他命B群的食物， 包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

少吃甜食

熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。

晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 導致反效果， 也容易引起肥胖問題。 整體說來， 熬夜的預防保健仍取決於日常飲食， 必須均衡攝取六大類食物。 深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血；肝臟、魚、穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

讓皮膚有精神的果汁

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，

營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

獼猴桃、柳丁、檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c， 補充體能而且美容。

三個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 別有一番滋味。

一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 非常能夠解乏哦。

熬夜者的藥膳調理

豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)， 水適量。 隔水/ 1小時。 每日或隔日服食1次， 具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。 加水適量同煲， 肉熟爛後用鹽調味食用。 每日1次， 具有清心潤肺、益氣安神之功效。 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1-2個， 加水適量隔水/ 之。 蛋熟後去殼， 再放回原汁中/ 20分鐘。 加冰糖適量調味， 食蛋飲汁。 每日1次或每週2-3次， 具有滋陰清熱、生津止渴等功效。 適宜於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯：粉葛250克， 洗淨切塊， 生魚(烏魚)1條， 加水適量共煲。 魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味， 食魚飲湯。 每日或隔日1次， 有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。 適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克， 水適量共煲， 肉熟後加鹽少許調味， 吃肉喝湯。 每日1次， 具有清肝火、降血壓的功效。 適宜于熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜有何技巧？

熬夜加班， 也要有技巧， 才能依然身體硬朗。

否則， 鐵打的身體， 也受不了如此的日夜操勞呢!因此， 想要熬夜的您， 千萬記住：

1.不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。

3.提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。