瑜伽八式 苗條身材練出來

瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體裡的卡路里， 還能讓你的全身舒緩， 同時也能增強你的靈活性和平衡性， 讓你的身材更苗條柔美。 下面介紹八式塑身瑜伽， 不妨試一下!

動作解析

按順序做一下動作， 每週至少三次。 真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸)， 在進行下一個動作之前， 每做一個動作心中都默數4到6個數。 第一周， 重複五次;然後每週增加一次， 第四周的時候做到八次。

第一串動作要慢慢地做， 一次作為熱身， 每個姿勢都默數6至8個數。

在你開始每個動作之前， 吸氣-充滿肺部， 肋骨和腹部-然後一邊做動作一邊慢慢地呼氣。 別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。

1、靜立姿勢 站立， 大拇腳趾靠在一起， 腳後跟稍微分開， 腿伸直， 收腹， 手臂自然地放在兩側。

2、坐姿 膝蓋和腳一直併攏， 曲膝， 將重量集中在腳後跟上， 就好像坐在椅子上。

3、戰鬥姿勢1 從前一個姿勢開始， 雙腿伸直， 右腳後退一大步， 腳趾向前。 左， 膝蓋彎曲， 右腿要保持筆直， 手臂在頭頂上伸展， 放在耳朵兩側， 掌心相對。

4、戰鬥姿勢2 從前一個姿勢開始， ， 將胯分向兩邊， 把腳向後轉，

5、面朝下倒鉤

從前一個姿勢開始， 轉動右腳的腳趾， 使其與左腳誠一線;從臀部開始向前彎曲， 手支撐在地板上， 使左腳的兩側都剛好在肩膀前。 將左腳向後邁， 與右腳併攏;將臀部提起， 是身體形成一個倒置的V。

6、支撐式 從前一個姿勢開始， 把臀部放低， 直到身體從頭到腳後跟形成一條直線。 用腹肌支撐身體。

7、側支撐式 從前一個姿勢開始， 雙腳併攏， 向右腳側翻轉。 保持雙腳併攏， 雙腿筆直， 左臂直接在左肩之下， 手臂伸直， 肩向後拉。 抬起右臂， 將身體打開， 同看著右手。

8、收腹 用力向下， 然後收腹， 曲肘， 身體向下， 只要別令肩膀向前， 提臀， 或者讓臀部下壓。 全身向下， 然後撐起身體回到第五式， 腳向前邁一步， 曲膝， 然後回到第一式。 。

這組瑜伽很簡單， 只要你找個安靜的地方， 勤加練習， 長久下來就能看到你想要的結果。