秋後健步走 養肺護心解便秘

經歷了酷暑和濕悶， 立秋後終於迎來了久違的涼爽和舒適。 在這樣的日子裡， 約上三五好友， 出門感受陽光微風、新鮮空氣， 自是愜意不過。 如果能趁機鍛煉身體、放鬆心情， 可謂一舉多得。 但需注意， 秋遊不宜過度勞累， 因此， 去公園、近郊健走是中老年人的好選擇。

世界徒步協會中國區秘書長陸宏介紹說， 健走和秋季養生特別強調的“收養”原則相宜。 “秋收冬藏”， 秋季由熱轉寒， 人體的生理活動也應做相應改變， 以收斂內養為宜。 健走只需要微微喘氣就可以達到鍛煉目的， 正好遵循了秋天鍛煉的原則。

更重要的是， 健走可以保護秋天最需要滋養的三大器官。 首先， 秋天是“養肺”的大好時候， 健走一方面提高肺活量， 另一方面排出體內廢氣， 提升肺部功能。 其次， 北歐越野行走推廣中心主任、國際越野行走協會中國區總教練姚新新認為， 健走作為一項有氧運動， 能增強中老年人的心臟供血功能， 避免心血管出問題的幾率。 最後， 秋季消化系統常常“鬧事”， 健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。

“動總比不動好。 ”姚新新建議， 每天健走1小時應成為中老年人的生活常態。 當然， 健走不是遛彎， 每小時5公里左右的步速最為合適。 平時選擇家附近的公園裡走走;週末則可以去近郊的風景區。 有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶是最適合健走的地方。

水邊負氧離子高， 可以呼吸更多新鮮空氣;樹木多則有助防曬。 大馬路、街心公園都躲不開汽車尾氣， 不宜健走;太偏遠的地方， 或是險峻的山中也不適合， 容易迷路， 非常危險。 在北京， 奧林匹克森林公園、北海、植物園、朝陽公園、玉淵潭公園， 近郊的十渡、雙龍峽等景區;上海的外灘;青島、大連的海邊棧道， 都是適合健走的“好地方”。

健走前的準備工作也很重要。 大連徒步形象大使李新把自己的經驗告訴大家：一是做好熱身， 以防受傷;二是， 要備幾樣健走“伴侶”。 第一， 水， 走10公里備1瓶350毫升的;第二， 手杖。 “拿手杖走兩步=不拿手杖走三步”， 可提高鍛煉效果。 第三， 合腳的運動鞋。 另外， 一定要帶手機， 遇到問題能呼救。