生完孩子後如何恢復呢

在經歷了十月懷胎把肚子裡小孩生出來後， 又有一個問題擺在這些媽媽的面前。 就是生完孩子後如何恢復她們之前猶如白骨精的身材。 有大部分女性在生完孩子後看著自己已經變樣的身材常常哀歎不已。 那麼在生完孩子後如何恢復身材呢？

產後第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血， 惡露越多， 越不能補。 還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。

除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會發胖， 可謂兩全其美。 生產過後一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。 此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆， 效果將出奇的好。 媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量， 一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)熱量， 換算成脂肪的話，

那就是將近2千克的肥肉！因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

生完孩子後如何恢復身材對於生完孩子後媽媽可以說是一道大難題了。 所以減肥和恢復身材這個事情對她們來說成了一件必要的事情了。 可是減肥的前提也是要健康的減而不是一味地少吃或者通過劇烈的運動來達到減肥的目的。