晚上吃什麼減肥最快 推薦7種簡單易做的低卡食譜
晚上吃什麼減肥
晚上減肥食物之黃瓜
黃瓜含水分為98％， 並含有維生素乙胡蘿蔔素， 以及少量糖類、蛋白質， 鈣， 磷， 鐵等人體必須的營養素。 黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質， 它有抑制糖分轉化為脂肪的作用， 因此， 普遍認為多吃黃瓜有減肥作用。
晚上減肥食物之蜂蜜
蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動， 它含有的維生素和礦物質可以補充人體營養， 還有調理腸胃的作用， 帶走身體的毒素， 改善便秘。 特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜， 另外， 加些蔬果汁進去， 如青瓜蜂蜜水， 效果更好哦。
晚上減肥食物之蘿蔔
蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，
能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，
縮短食物在腸道的存留時間，
利於食物代謝及廢物的排出（蘿蔔是所有食物排毒功效最好的），
不用節食而達到節食的功效。
另外，
蘿蔔所含熱量較少，
纖維素較多，
吃後易產生飽脹感，
這些都有助於減肥。
紅蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔等都可以吃哦。
晚上減肥食物之牛奶
睡前喝牛奶除了有助於睡眠外， 還可以減肥哦。 因為牛奶中含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多餘的脂肪， 減輕體重。 不過， 最好選擇低脂牛奶哦， 並且在睡前兩小時喝為好。
晚上減肥食物之粗糧
像燕麥、玉米、紅豆、綠豆等這種粗糧有很好的減肥效果。
晚上減肥食物之豆漿
經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人， 不管想不想減肥， 為了健康理由， 都可藉由飲用豆漿， 幫助調整內分泌與脂肪代謝系統， 進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。
晚上減肥食物之杏仁
像杏仁這種乾果類食物， 其實是可以減肥的， 很多人有誤區， 以為吃了會長胖之類的。 杏仁的營養非常豐富， 含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等， 不僅有助於降低血脂，
推薦7種低卡食譜
1、雞蛋培根卷
用不粘鍋做的，
就沒有放油，
這樣做出來的蛋皮比較好吃。
裡面是生菜、芝士片和火腿排， 火腿排是雨潤的精選火腿排， 每百克含碳水1克、蛋白質21， 6克， 熱量是473千焦， 約莫100卡， 每包40克，
2、涼拌沙拉
約650大卡：生菜100g（15大卡）、檸檬汁、橄欖油4g（30大卡）、雞肉100g（167大卡）、香腸50g（250大卡）、牛油果50g（161大卡）、青瓜100g（15大卡）、粗磨胡椒鹽 。
做法：
a、雞肉煮熟撕成絲或塊，
隨意大小，
憑個人喜好。
b、青瓜切片，
生菜切適宜大小，
放入碗內。
c、香腸放烤箱或者微波爐加熱。
d、牛油果1/4個，
切成塊 。
e、所有材料切好放碗裡後，
淋入一點橄欖油，
再擠進去檸檬汁，
多少憑喜好，
最後再撒上胡椒鹽。
f、用叉子攪拌一下，
開吃。
3、蒸什錦豆腐雞蛋
約500大卡：豆腐200g（160大卡），
雞蛋200g（288大卡），
蝦肉50g（40大卡），
香菇50g（10大卡）
所有的食材放攪拌機加水打碎攪勻，
然後放大碗裡上鍋蒸即可，
超級省事。
4、可樂雞胸
約320大卡：零度可樂 250ml （0大卡），
雞胸 200g （266大卡），
魔芋塊 180g （25大卡）。
做法：
a、雞胸洗淨切塊，
加適量老抽、料酒醃上。
b、魔芋塊過水兩三次， 放入沸水中煮2-3分鐘。
c、不粘鍋燒熱，
倒入橄欖油（可以就用一點點然後用刷子刷勻），
加入雞胸翻炒，
當雞胸呈白色時盛出。
d、倒魔芋塊入鍋（不用再加油）翻炒，
加入可樂煮沸，
加適量生抽調味（因為生抽本來就很鹹了，
口淡的孩子不用再加鹽了）。
e、倒入雞胸繼續煮，
當湯汁減少，
雞胸徹底煮熟後就可以關火啦！
5、雞胸肉炒雞蛋豆腐
約250大卡：雞蛋50g，
70大卡。
豆腐100g，
81大卡。
雞胸肉50g，
65大卡。
豆腐雞胸肉切丁，
裹上蛋液，
蔥薑蒜熗鍋先後倒入雞胸肉、豆腐進鍋炒，
然後出鍋盛盤即可。
6、番茄絲瓜湯魔芋
約250大卡：絲瓜一條200克（40大卡），
番茄250克（45大卡），
芝麻油一小勺（約90大卡），
魔芋絲結300克（約75大卡）。
簡單的切塊炒起來~這樣的飽腹感絕對是很強的，
如果再加點牛肉雞胸肉什麼的，
妥妥的低卡加蛋白質美味都齊了。
7、自製偽番茄雞胸肉義大利面
制偽番茄雞胸肉義大利面，
300卡，
30克蛋白質。
50克牛肉末，
100克雞胸肉，
300克番茄，
少許洋蔥末蒜末，
4克橄欖油，
20克番茄醬。
以及150克魔芋面。
還有少許的黃瓜絲，
胡蘿蔔。
魔芋面富含膳食纖維，
100克只有9大卡，
2克碳水。
做法：
a、番茄切成小塊。雞胸肉100克，切成小薄片，放一點生抽，2克生粉抓勻醃漬。
b、牛肉末50克。露珠是事先準備好的醬牛肉切成的肉末。洋蔥15克左右，切成末。蒜兩瓣，切細末。
c、切少許黃瓜丁和胡蘿蔔丁，加起來100克左右。魔芋面100克，涼水沖洗兩遍後放在開水裡煮兩分鐘撈出過涼水備用。
d、熱鍋，選平底不粘鍋比較合適。放4克橄欖油，爆香洋蔥和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水後，加15克番茄醬（也可以一起放的）。
做法：
a、番茄切成小塊。雞胸肉100克，切成小薄片，放一點生抽，2克生粉抓勻醃漬。
b、牛肉末50克。露珠是事先準備好的醬牛肉切成的肉末。洋蔥15克左右，切成末。蒜兩瓣，切細末。
c、切少許黃瓜丁和胡蘿蔔丁，加起來100克左右。魔芋面100克，涼水沖洗兩遍後放在開水裡煮兩分鐘撈出過涼水備用。
d、熱鍋，選平底不粘鍋比較合適。放4克橄欖油，爆香洋蔥和蒜末。加番茄翻炒，微微炒出水後，加15克番茄醬（也可以一起放的）。
