中年男人減壓需要遵守三個三

據12萬人群的調查顯示， 幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。 另外， 調查顯示， 中年白領的普遍生理年齡比實際年齡老10歲。

中年男人減壓需要遵守三個三

“奔四男人”壓力很大， 主要來自于事業、家人、人際關係等危機。 中年男人要減壓， 來聽聽專家建議的三個“三”。

運動三十分鐘：運動是最好的減壓手段， 北京師範大學體育運動學院教授趙紀生說， 運動使人體內產生“快樂激素”內啡肽， 每天鍛煉30分鐘到1小時， 對釋放壓力很有幫助。 中年男人有時不愛與人交流， 可借運動之機， 找朋友打打球、跑跑步， 說說煩心事，

常做三個小動作：一是嚼嚼口香糖， 北京大學心理系主任周曉林教授指出， 國外研究顯示， 人感受到的緊張情緒與α腦波的減弱有密切關聯， 而咀嚼口香糖可引起α腦波的增強， 有助舒緩情緒。 二是深呼吸， 吸氣同時擴展胸部， 緊閉雙唇慢慢呼氣， 能有效緩和情緒。 三是捏耳垂劃圓圈， 雙手分別輕拉耳垂， 向相反方向劃圓圈， 有益活動大腦皮層， 緩解壓力。

多攝取三種營養：研究表明， 人在承受較大壓力時， 身體會消耗比平時多8倍的維生素C， 此時， 吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。 B族維生素有“減壓劑”的美譽， 它可調節內分泌， 平衡情緒。 鈣是天然神經穩定劑， 凡遇到不順心的事，

《紐約時報》報導， 蓋洛普調查機構在對幾十萬人調查的基礎上， 認為“最幸福的美國人”標準為：常住夏威夷， 身材高大， 65歲以上， 已婚並有子女， 家庭年收入12萬美元以上……結果， 69歲的華裔老人阿爾文·王符合全部條件。