老年人睡前宜做哪些事？

很多老人覺得年齡越大， 睡眠越差。 美國國家睡眠障礙協會認為， 在65歲以上人群中， 以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。 南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭建議， 睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水， 不僅能改善睡眠， 還有益身心， 延年益壽。

散步放鬆促睡眠。 美國國家睡眠基金會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果散步離入睡時間太近， 不足以使身體降溫。 因此， 最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。 比如晚上10點睡覺，

7點左右可以外出散步。 這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒。 如果室外風大， 或氣溫較低， 可以把散步的地點改在室內進行。

開窗提高免疫力。 很多人都有清晨起床開窗通風的習慣， 其實， 晚上也應開窗通風， 尤其是臥室。 晚上開窗， 一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染；二是晚上室外濕度相對較低， 引入室內有利睡眠。 每晚睡前， 臥室要開窗通風15分鐘左右， 最好能保持空氣對流， 必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力， 減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌。 睡前刷牙之後， 不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。 因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，

尤其能強化血管的彈性， 提高結締組織的生命力。 唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。

搓腳暖足老人安。 俗話說：“若要老人安， 湧泉常溫暖。 ”老人每日堅持推搓湧泉穴， 可使老人精力旺盛， 體質增強， 防病能力增強。 湧泉穴位於足底部， 在足前部凹陷處， 怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢。 晨起用梳子梳頭， 睡前則可以用手指梳頭。 中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”， 即用五指分別點按頭部中間的督脈， 兩旁的膀胱經、膽經， 左右相加共5條經脈， 每次梳頭就是在梳五經， 有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。 要想起到保健的作用， 每次梳頭應不少於3分鐘。

喝點白水防血栓。

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度， 維持血流通暢， 在一定程度上防止腦血栓的形成。