瑜伽可以幫助消化緩解身心疲勞

瑜伽的學習可以緩解疲勞的身心， 促進血液的迴圈， 瑜伽體式身腿結合式的主要功效刺激脊柱神經， 安定神經系統達到消除疲勞的效果， 另外放鬆心情， 促進消化功能還可以緩解便秘， 伸展背部肌肉， 解除胃部由於脹氣所造成的疼痛。 練習瑜伽好處多多， 促進消化消除便秘瑜伽體式-身腿結合式的練習很簡單， 很好學， 隨我一起來學習吧!

瑜伽體式-身腿結合式練習步驟：

1.仰躺在地面上， 兩臂分別放在身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 手掌和腹部用力， 保持兩膝伸直， 抬高雙腿， 抬至與地面呈90°後呼氣， 雙腿伸過頭前方，

2.彎曲雙腿的膝部， 慢慢地把兩腿膝蓋分別置於兩耳旁邊， 小腿平放於地， 儘量使兩大腿與地面垂直。

3.使左手向頭後部伸直， 右手也伸向頭的後部， 接著用雙手抓住兩腳， 兩手稍用力， 把兩膝靠近雙肩。

4.用左手臂摟住雙腿膝蓋內側並向胸部方向緩慢牽拉。

5.雙手重疊抱住兩條大腿膝蓋處， 將兩膝向肩部牽拉， 使雙腿膝蓋緊緊地貼著兩肩， 然後緩慢而深長地呼吸。 儘量保持這個姿勢3～6秒鐘。 回復到步驟2的姿勢， 換右手臂摟住雙膝內側， 重複上述過程。 左、右腿各做3～6次。

養生中國溫馨提示：瑜伽的聯繫應該每天堅持， 可以分次完成練習， 也可以一次完成。 看自己的身體情況， 適量進行。 促進消化消除便秘瑜伽體式-身腿結合式的練習要持之以恆才會達到好效果。