日媒教你睡前1分鐘改善腳部浮腫的方法

【環球網綜合報導】即使知道“夜晚是保養美腳的重要時間”， 也會因為太累了不想動或者不敵睡意而懶得去伸展肌肉或做按摩吧。

累了一天， 即使晚上不那麼費力也沒關係。 日本livedoor新聞網教你超簡單的體操就能輕鬆地促進新陳代謝、預防腳部浮腫哦。

■睡前無需做“苦行”

為了提高睡眠品質、緩解疲勞、促進身體體液迴圈， 讓身體在夜晚進入到放鬆模式很重要。

肌肉僵硬不利於體內代謝物的排除， 也容易積攢疲勞。

夜晚是身心“放鬆”的時間。 明明已經很累了沒有一點兒力氣了， 就不要再堅持 “不行不行!為了腳能更纖細!”而硬去做會給身體造成高負荷的運動了。 只要保持舒暢的心情讓肌肉放鬆下來、舒展僵硬的肌肉， 就能促進新陳代謝、達到預防改善浮腫的效果。

■簡單、迅速地製造極致的睡前放鬆時間

臨睡前做“伸展運動體操”可以在短時間內簡單地舒展僵硬的肌肉，

緩慢地伸展肌肉， 可以使身心放鬆， 讓你在一種心仿佛融化了的舒適情緒中安然睡去。

■躺在被子上做“大腿伸展”運動

鑽進被窩之前， 可以稍微做下準備活動。 在躺下之前， 先跪坐在被子上面， 做一做“伸展運動體操”吧。

1、挺直腰板朝前跪坐。

2、保持雙腳不動， 上身向後傾斜躺下。

3、當感覺到大腿前側肌肉又被拉伸的感覺時， 閉上眼睛深呼吸10秒。

4、將臀部下方的腳向外抽出、伸展。

■“抖動手腳”體操促進血液迴圈、擊退浮腫

伸直大腿、手腳得到放鬆， 可以促進血液迴圈。 做法非常簡單， 首先仰躺。

1、向上垂直舉起雙手， 抬起雙腳。

2、稍微彎曲手腕和膝蓋， 抖動手腳30秒。 ※儘量小幅度反復抖動。

30秒1組， 做2-3組。

■最後“深呼吸”

做完大腿伸展運動和抖動手腳體操後， 雙手雙腳呈“大”字型攤開。 然後慢慢地深呼吸。 通過拉伸肌肉、抖動手腳， 可以促進血液的迴圈、使手腳變得熱乎乎的。

這時， 再通過深呼吸可以獲得充足的氧氣， 促進新陳代謝。

■做完上面一系列活動之後就可以睡覺了

放鬆了手腳、促進了血液迴圈， 在這樣一個極其放鬆的狀態下安然入睡吧。 睡眠期間如果疲勞得不到緩解， 第二天的身體狀況也會受到影響。

如果覺得“今天實在是太累了”， 那就來試試這套讓你在睡前放鬆的身心的體操吧。 (實習編譯：薑振 審稿：馬麗)