兩周瘦10斤的方法

很多人都需要快速減肥的， 這樣的話就可以使得自己的身材在看起來的時候變得更加好的， 從而使得自己整個人都變得更加有自信心的， 那麼就可以採取運動鍛煉的方式去減肥的， 千萬不要去服用任何的減肥藥物， 無論是哪種藥物都是會對自己的腎臟功能都造成很大的傷害， 要使用科學的方法減肥。

力量性運動在運動處方中， 主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者， 以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。 在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中， 通過有選擇地增強肌肉力量， 調整肌力平衡， 從而改善軀幹和肢體的形態和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練， 是消耗脂肪的有效運動， 適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛煉方法。

球類

球類運動是以球作為基礎的運動或遊戲。

有許多流行的遊戲或運動， 涉及某些類型的球。 這些遊戲可從他們的總目標分類， 表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒， 如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門， 如籃球、所有形式的足球、曲棍球， 或長曲棍球。

空中擊球， 如排球及網球。

擊中指定目標， 如保齡球。

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽， 體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

有氧運動

有氧運動， 氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態。 它可以提高身體健康水準和減去人體多餘的脂肪。 同時還可以提高血液中複合胺的含量， 使其含量達到一個正常的水準。 (複合胺是大腦中的一種化學成份， 影響著人的情緒和個性， 同時低複合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動， 由於速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”，

運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

相關研究表明， 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。 肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目， 運動量要適合自身條件， 運動頻度一般為每週3—5次， 每次運動20—60分鐘即可。

運動強度要達到有效心率限度， 運動初期心率以110次/分為宜， 經過1—3周後， 可逐漸升到140次/分。 這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態， 收效則較為明顯。