拉力器練肌肉的效果怎麼樣

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械， 攜帶的時候也特別方便， 而且在使用的時候通過不同的方法可以達到不同的效果， 也可以鍛煉到身上的好多肌肉群， 而且也不受時間和地方的限制， 只是在鍛煉的時候我們要注意方法， 那麼， 拉力器練肌肉的效果怎麼樣？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

一、胸部

拉力器夾胸：你可能會成為世界上優秀的平板臥推高手和擁有最大的胸肌， 但平板臥推不會使肌肉凸現出來， 除非你內側胸肌被中間溝深深地分離開並充滿鋼鐵般的條紋。 惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。 在正常壓力下， 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直， 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌， 通過雙臂交叉去刺激胸肌， 胸肌持續緊張。 每次訓練我通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。

如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分， 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。 練習中需要用內側胸肌去做全部工作， 把注意力集中在胸肌上部和中部， 最好採用上斜的形式。

二、肱二頭肌

1、雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。 練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉， 要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉， 要求兩上臂緊貼體側， 拉力器在體前拉起， 或拉力器鋼絲繩在兩腿之間， 從身後拉起。 有時我把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌訓練日的最後一個練習。 有時為了使肱二頭肌提前達到力竭並促使血液儘快充滿肱二頭肌，

我把它作為肱二頭肌訓練的第一個動作。

2、單臂拉力器彎舉：如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峰上分叉， 使裂縫加深和凸起部分變寬， 以及如何使肱肌如此突出， 這個練習就是答案。 當我做單臂拉力器彎舉時， 通過轉動手腕使掌心向下和向下， 可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位， 在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

三、肱三頭肌

1、拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力， 並能在底部做艱苦的頂峰收縮， 在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感， 對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

2、拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，

採用低強度、中等重量和多次數， 盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮， 最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

3、單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下， 孤立刺激肱三頭肌的任何部位， 使肌肉突顯出來， 尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

通過上述的介紹， 我們知道了拉力器練肌肉的效果怎麼樣， 在平時的時候我們可以根據自己的情況來進行有選擇性的鍛煉， 而且身上每處肌肉群的鍛煉方法也是不一樣的， 在使用拉力器的時候我們一定要掌握正確的方法和動作。