下腰痛折磨人 臥坐站擺出哪個姿勢好？
插圖/采采
受訪專家/廣東省第二中醫院康復科主任醫師 王俊華
長時間在電腦前工作， 彎腰駝背， 不到一個月就能整出一個下腰痛來。 據流行病學調查， 80%的人在一生中曾經發生過下腰痛， 20%-25%的成年人至少因一次下腰痛而無法工作。
為什麼下腰會持續疼痛， 讓你直不起腰來， 甚至走不了路？廣東省第二中醫院康復科主任醫師王俊華稱， 當腰部肌肉、韌帶和神經受傷， 就會引起下腰痛。 當然突出的椎間盤對神經根產生壓迫， 也會引起慢性下腰痛。
其實， 無論是睡覺、站立還是坐姿， 只要姿勢不當， 就會讓腰椎承受巨大的壓力。 時間久了， 就會引起下腰痛。 據研究， 如果直立站立時椎間盤內壓為100%的話， 那麼其他體位時， 椎間盤的壓力從高到低的排序是：前傾坐位>前傾站立位>直立坐位>站立位>側臥位。
●坐姿
在臥位、站位和坐位中， 以坐位腰部負荷最大， 長期坐看的人容易引起腰部疲勞。 王俊華說， 伏案工作一段時間後， 站起身進行腰部的活動或者工作中經常變換姿勢， 從而避免腰部某些肌群較長時間處於收縮狀態。
在坐位中， 坐位軀幹前傾20゜， 對腰椎間盤壓力最大， 所以在日常生活中坐位時， 最好是背靠座椅， 確保身體不前傾， 腰肌較弱或者年齡較大的人， 儘量避免做矮凳子， 因為這個體位腰肌更容易疲勞。
●臥姿
軟塌塌的床容易引起脊柱變形， 且時間長了就會出現腰酸腿疼， 硬板床睡上去儘管不舒適，
而睡覺的姿勢以側臥為宜， 且髖關節膝關節要適當屈曲， 這種臥位對防止腰部勞損有利。 因為側臥位下肢伸直， 可使腰椎呈前凸位， 預防腰肌疲勞。
●站姿
從事站立工作， 比如商場售貨員、酒店服務人員站一個上午， 連續一周的話， 腰痛很快就來了。 建議他們在工作時可將一隻腳踩在前方櫃檯杠或者小凳子上， 使得側髖關節、膝關節微曲， 這樣可以減少腰部的負荷， 減輕腰部勞損， 一段時間後變換雙腳的位置。
Tips
穿高跟鞋的女人腰會更容易痛
穿高跟鞋會讓腹部、骨盆向前傾， 加重腰部肌肉和韌帶的勞損。 王俊華解釋， 在年輕的時候穿高跟鞋，
如果經常穿高跟鞋， 建議應經常在臥位時將雙膝抱於胸前鍛煉， 這樣有利於防止腰痛發生。 （記者 張華 通訊員 李朝）
