飲食健康時間很重要

身體的健康離不開飲食的， 每天定時的吃飯是我們身體獲取營養的重要方法， 也是保證身體能量的主要管道。 要想身體獲得常見的健康， 吃的科學、合理、搭配得當都是很重要的因素。 雖然我們的生活越來越好， 但是飲食不夠注意， 吃飯沒有規律沒有固定的時間， 一會飽一會又餓的不穩定的飲食， 都給我們身體的健康帶來傷害的。 所以在飲食上還是有很多的方法的。 科學的飲食方案不僅要考慮吃什麼， 還要考慮在什麼時間吃。 下面我就為大家詳細的介紹一下吧！

早7點目標：吃飽。

在醒後1小時內吃早餐， 有助於改善新陳代謝水準和提高健康水準。 美國密蘇裡大學的研究成果顯示， 早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡， 比如在燕麥粥里加些花生和漿果， 也可以食用全麥麵包、乳製品和水果等。

早9點目標：提高工作注意力。

在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，

增加注意力。 如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料， 綠茶是不錯的選擇， 它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成， 改善記憶力、提高學習能力。 此外， 咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。

11點~12點目標：緩解饑餓。

安德森建議， 此時可以先喝一杯低脂優酪乳， 其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質， 然後選擇一份合適的午餐。 除主食和蔬菜的搭配外， 建議吃點菠菜、西葫蘆等， 其中含有的維生素B6有助於大腦生成穩定情緒的神經遞質， 緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放鬆血管和肌肉。

下午3點目標：防體能下降。

此時建議吃一點堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全穀物製成的能量棒。 發表在《美國臨床營養學期刊》上的研究成果顯示，

適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。

下午5點~7點目標：提供鍛煉能量， 但防止肥胖。

如果你下班後要鍛煉， 最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物， 快速為身體補充能量， 如一杯優酪乳和漿果。 如果正常吃晚餐， 應控制晚飯的能量攝入， 可在晚餐中加一點幹辣椒或花椒調味， 能增加熱量燃燒。 美國普度大學的研究成果表明， 辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

晚10點目標：幫助入眠。

如果你總覺得入睡困難， 首先問一問自己睡前是否有饑餓感， 如果有， 建議在睡前喝一杯豆奶。 它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成， 而這種氨基酸有助於睡眠。 此外， 豆奶中含有的鈣對血管有放鬆作用，

所以能起到額外的鎮靜作用。

通過上文的介紹， 大家應該對於正確的吃飯時間， 有利健康飲食時間有所掌握了。 那麼在生活中就好好的堅持下去， 養成正確的生活行為和習慣都是很重要的。 愛護自己的身體就要從平時做起從每天的健康飲食做起哦！