出現4個症狀說明營養失衡 鼻子發紅頭髮易斷裂

營養對於成長發育中的青少年而言非常重要。 那麼， 對於成年人而言， 營養均衡依然重要。 雖然生活條件不斷提高， 但是營養均衡的問題依然存在， 只因我們的飲食存在諸多不合理的地方。 那麼營養失衡身體會有哪些表現呢?一起來看一下!

1、鼻子發紅

鼻子發紅說明身體缺乏維生素C和鋅。 鼻子部位經常發紅， 或者出油過多， 有的甚至會出現脂肪粒， 這些都是皮膚新陳代謝速度慢的表現。 我們知道， 維生素C和鋅可以促進皮膚的新陳代謝， 一旦體內維生素C的含量較低， 就會出現皮膚新陳代謝差的現象。 所以， 鼻子發紅說明你的身體缺乏維生素C和鋅。 那麼， 如何補充維C和鋅呢?

補充維生素C的方法大家都比較熟悉， 因為水果中的維生素含量非常之高。 本君重點想要和大家分享的是如何補充鋅元素。 鋅元素大量存在於貝類食物中， 例如：扇貝、牡蠣等等。

此外， 我們經常吃的雞蛋、豆類食物中也含有鋅元素。

2、口腔易發炎

口腔部位出現炎症， 說明身體缺乏維生素B族。 很多人會出現口腔潰瘍、牙齦出血、舌裂等口腔問題。 身體內部缺乏維生素B， 將會導致以上幾種現象。 維生素B是人體必需的營養物質之一， 但是其在身體中無法長期存儲， 只能通過吸收每天進食的食物來獲取。 所以， 飲食均衡非常重要。 那麼， 哪些食物中含有維生素B呢?

首先， 動物的肝臟中含有豐富的維生素B， 肝臟、腎臟、心臟中的含量都比較多。 所以， 我們要經常吃一些動物內臟來補充維生素B。 很多人認為動物內臟中含有的毒素比較多， 那是在內臟沒有完全熟透的情況下， 將其炒至十成熟就不會有毒性存在了。

其次， 雞蛋中也含有少量的維生素B， 穀類食物中的維生素B含量也很樂觀。 所以， 五穀雜糧還是要吃的， 雖然屬於粗糧系列， 經常吃一些粗糧不僅是為身體排除垃圾， 還能補充維生素。

3、頭髮易斷裂

頭髮易斷裂， 說明身體內部缺乏鋅元素。 鋅是身體必須的一種微量元素，

雖然是微量元素， 但是其對身體的重要性是不能被輕易忽視的。 缺乏鋅元素不僅會導致頭髮脆弱變得易斷之外， 還會導致味覺減弱。 味覺的重要性我想大家都是知道的， 沒有了味覺任何美味都是食之無味的。

如何補充鋅元素上文中有所介紹， 鋅元素大量存在於貝類食物中， 例如：扇貝、牡蠣等等。 此外， 我們經常吃的雞蛋、豆類食物中也含有鋅元素。 除了這些方法之外， 我們還可以通過喝牛奶的方法來補充鋅元素。 所以不管是青少年還是成年人， 都需要每天定量補充一些乳製品。

4、夜晚視力差

夜晚視力差， 也就是我們常說的夜盲症。 夜盲症患者身體內部普遍缺乏維生素A。 維生素A對於身體的影響主要集中在視力方面，

另外對皮膚和牙齒的健康也有一定的影響。

大家都知道胡蘿蔔中的維生素A比較豐富， 但是如何吃胡蘿蔔才能有助於身體吸收其中的營養元素呢?首先， 胡蘿蔔生吃不利於身體吸收。 因為維生素A是一種溶於油脂而不易溶于水的物質， 所以， 用油炒熟的胡蘿蔔更易於身體吸收維生素A。

那麼， 除了胡蘿蔔還有哪些食物中富含維生素A呢?本君主要推薦2款食物， 一是動物肝臟， 二是番茄。 這兩款食物中的維A含量都比較高， 也比較利於身體吸收。