轉呼啦圈怎麼減肥有效

為了能夠讓自己真正快速有效的減肥， 很多人可以說是想盡一切方法， 而運動自然是少不了的， 轉啦圈減肥也是比較好的方法， 但是要注意時間， 掌握節奏， 避免受傷

一、超級呼拉 主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。 提示：抬高下顎， 保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止， 膝部保持放鬆。 轉呼啦圈時， 眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)， 不要屈腰或者誇張的轉動。

1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。

2.開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。

3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4.轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。

二、　後舵式 主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。

1.雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。

2.順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。

三、轉呼啦圈減肥注意事項

1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。

2.不要選擇太重的呼啦圈， 應該根據自身情況， 選擇重量適中的呼啦圈

3.在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆， 雙手輕輕的拍打腰腹部， 讓血液迴圈暢通無阻。