保持正確姿勢才能預防腰背痛

現在很多年輕人都深受腰背痛困擾， 特別是需要長時間坐著的上班族。 腰背痛一般是由於腰背部姿勢不良、過度勞累或創傷等使腰背部受到損耗所致。 所以， 預防腰背痛， 保持正確的姿勢很重要。

站姿

正確的站立姿勢是抬起頭， 肩膀平直， 胸部微向前傾， 下腹內收， 腰後微凹， 這樣不僅使腰背肌鬆弛， 也顯得更神氣。

坐姿

坐的時候要挺直腰部， 雙腳著地， 小腿自然下垂， 臀部往後靠， 可使用軟墊使腰部有依靠， 不要懶散地挨著， 因為腰背部過度彎曲， 只會令你更加疲勞。 注意桌子和椅子的高度要適中， 以便利工作。 最佳的睡姿是側臥， 同時膝部微曲。 只用一個枕頭， 要使用實質的(較硬的)床墊以支援體重不致下墜， 必要時可在床墊下加一塊木版， 使背部能夠得到真正的休息。

減輕腰部負擔

彎腰很容易造成腰酸背痛， 所以日常工作時， 應儘量屈膝或蹲下；日常工作或做家務時可利用高凳或調整工作臺的高度以避免彎腰。

提重物時應蹲下， 儘量靠近所舉之物體， 利用腿部的力量。 要明白， 腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉強壯的多。 還有， 要量力而為， 否則會損傷你的腰背部。 提物時如果要轉身時， 應當先轉動雙腳而不是扭動腰部， 因為在負重時扭腰對腰椎損害極大。

特殊人群護腰姿勢

孕婦：懷孕對腰椎是一大負擔， 所以應當特別注意保持正確的姿勢， 如避免彎腰及提重物等， 產後更應當多休息， 使背部復原。

肥胖人群：過度肥胖也是一種負擔， 使你更容易患上腰背痛，