跑步可以練腹肌嗎

在大街上， 我們經常會看到鍛煉的身影。 通過跑步來鍛煉， 是很多人都有的一種健身的習慣。 很多人都希望能夠通過跑步來練出好看的腹肌。 那麼， 跑步可以練腹肌嗎?如何正確的跑步才能練出腹肌呢?帶著這些問題， 下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧， 希望本文能夠給您帶來一定的幫助。

下午3到6點是體力最好的時候， 所以跑步在下午是最合適的。 體脂率在百分之十二以上是不會有明顯腹肌的， 所以需要跑40到1個小時， 一周5次。

有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運動。 不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時候才會顯現。

先熱身10-15分鐘， 做無氧徒手和器械20-40分鐘， 最後有氧運動慢跑或快走40分鐘， 做完放鬆， 腹肌一周至少5練。

有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂， 每天不能超過兩小時， 每週要五天以內。 一小時以上開始分解肌肉， 所以練減肥肌肉有氧運動不用超過一小時。

跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿， 跑完要按摩放鬆。

運動之前都要先熱身拉伸， 運動完以後都要拉伸按摩放鬆， 這點很重要。

飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸， 平常吃魚肉蛋類豆類乳製品水果蔬菜就好， 充足的睡眠也重要。

晚上跑好過於早上跑， 早上人體機能剛恢復到運動狀態， 不適合馬上進行運動。

再有練腹肌不應該只有一個動作， 仰臥起坐對腰背不好， 建議用卷腹代替。

這是無器械的全身計畫， 練全身有助於增強練腹肌的效果， 好過於單單練腹肌。

以上便是關於跑步可以練腹肌的介紹。 相信看完這篇文章以後， 您對於如何正確的練腹肌也有了更多的認識。