不吃藥的減肥方法

中國可以說是全民減肥， 很多人都把減肥當做大事來抓。 隨著社會的發展， 人們的健康意識提高， 很多人都知道肥胖的危害， 肥胖是很多疾病的誘因， 像高血脂症、高血壓等等。 隨著生活水準的提高， 人們從解決溫飽問題帶步入小康， 肥胖正在一步一步的危害中國人民的健康。

大家中間流行著很多的減肥方法。 吃減肥藥， 很多人不惜花大價錢買來所謂的減肥藥， 很多就是一種瀉藥。 長期吃對人體的危害很大， 很多的肥胖者都在尋求不吃藥的減肥方法， 下面介紹幾種：

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食、多運動。

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。

7、步行減肥:堅持步行鍛煉.每週至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).

8、戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

運動配合飲食控制減肥是最健康安全的減肥方法， 每天的運動量一定要夠， 才能消耗身體裡的多餘脂肪， 飲食一定要控制好， 主食一定要吃， 吃的量要控制到一餐一兩左右， 不飽可以多吃蔬菜充饑。