超級實用又省錢的減肥方法 沙發初級瑜伽打造完美身形

超級實用又省錢的減肥方法沙發初級瑜伽打造完美身形

動作一：如圖， 雙手抓住沙發靠背， 雙腿併攏， 呼氣， 以脊柱基座為支點，

慢慢挺直背部， 直到背部和雙腿形成直角。 保持動作半分鐘後恢復初始動作， 重複五次。

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動作二：如圖， 雙手扶住沙發靠背， 然後彎曲右腿膝蓋， 使右腳跟儘量靠近臀部， 右手扶住腳踝， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

保持動作半分鐘後換另一側腿重複動作。 這個動作能夠燃燒到腿部的多餘脂肪。

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動作三：只坐在沙發的三分之一處， 將兩腿纏繞在一起， 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部，

然後兩隻手臂彎曲交叉， 雙手合掌， 保持自然呼吸。 堅持這個動作不僅可以放鬆小腿， 還能消除手臂多餘的脂肪。

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動作四：跪坐在沙發上， 使膝蓋合攏但雙腳打開，

腳趾向後， 將臀部放落在兩腳之間的沙發上， 而不要坐在兩腳上。 呼氣， 身體緩緩向後躺， 儘量讓背部平躺在沙發上， 注意保持均勻呼吸。

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動作五：平坐在沙發上， 伸直兩腿並頂住沙發的一側。 吸氣，

抬起雙臂， 呼氣， 兩隻手握住沙發的邊緣。 接著， 把頭抬起， 眼睛向上看， 感受脊柱拉伸。 這個動作可以伸展到整個背部。

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動作六：頭朝下平躺在沙發上， 兩腿搭住沙發的一邊， 兩手置於肩部下， 吸氣，

緩緩抬起上半身， 呼氣， 抬頭， 頸部放鬆， 保持平緩的呼吸。

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動作七：兩腿合攏跪坐在沙發上， 兩隻手臂向前滑動， 彎曲手肘， 雙手握住對側的肘關節， 呼氣， 儘量將胸部貼向沙發， 臀部翹起， 背部下推， 注意保持自然呼吸。每天堅持這個動作能有效燃燒到肩部的多餘脂肪。

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動作八：平坐在沙發上，吸氣，保持下半身不動，身體慢慢往左邊轉，雙手可以扶住沙發左側的扶手，保證自然的呼吸，然後再慢慢往右邊轉，這個動作可以讓背部的肌肉更加富有彈性，同時還去除腰腹部的多餘脂肪。 注意保持自然呼吸。每天堅持這個動作能有效燃燒到肩部的多餘脂肪。

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動作八：平坐在沙發上，吸氣，保持下半身不動，身體慢慢往左邊轉，雙手可以扶住沙發左側的扶手，保證自然的呼吸，然後再慢慢往右邊轉，這個動作可以讓背部的肌肉更加富有彈性，同時還去除腰腹部的多餘脂肪。