有這10種情形你可能健身過度了
隨著氣溫飆升衣著日漸清涼， 健身、瘦身又成了熱議的話題， 不少人趕緊走進健身房打卡， 還有人忙著在跑步軟體上刷公里數……這種突擊健身的毅力和精神固然可嘉， 也別忘了凡事都講究有個度， “一口吃個胖子”的效果可能不盡如人意。 美國“商業內幕”(BusinessInsider)網站就綜合了幾位健身專家的意見， 梳理了10種健身過度引起的不適症狀， 如果你也有以下情況， 就要當心了， 不舒服時千萬別勉強自己， 否則可能對身體造成傷害。
身體疼痛
健身達人圈總是流行用“nopains,nogains”來激勵自己， 翻譯成中文就是“一分耕耘一分收穫”，
紐約健身專家馬庫斯博士表示， 如果在健身過程中身體出現任何疼痛症狀， 不論是急性疼痛、還是隱隱作痛， 都需要馬上停下來， “疼痛是身體受到傷害時試圖保護你的表現， 也是一種危險信號”。
運動健身之後乳酸堆積， 肌肉的疼痛是正常現象， 但如果疼痛持續3至4個月仍沒有明顯緩解， 那就要適度降低運動強度了。 如果嚴重的話應該立刻停止運動， 同時做些按摩、理療等緩解疼痛。
這種情況下， 如果可以在健身房找到其他避免身體疼痛部位發作的健身形式， 也可以繼續換個方式鍛煉，
備感煎熬
如果每次健身， 你僅僅是為了面子而勉強堅持下來， 內心其實是一百萬個拒絕， 還得搭上超透支的體力付出， 這種情形下， 你的健身計畫很可能對身體造成傷害。 馬庫斯教授表示， “如果你打心底裡討厭這個健身計畫， 那就沒必要跟它死磕了， 關鍵是， 你要找到自己喜歡的運動形式， 這樣既不會覺得累， 還能更好地堅持下來。 ”比如說你討厭單一機械的運動又想進行重力練習， 那可以嘗試一下力量型的健身操課， 或者你打心底裡抗拒跑步， 那不如換騎自行車。
當然， 即使你找到了最適合自己的健身方法，
心率波動
如果你在離開健身房之後挺長時間小心臟還突突突地跳個不停， 那也有可能是你對自己太“狠”了。 相關專家奧斯特勒表示， “如果你是健身圈的新人， 那在適應目前的健身節奏之前可能心跳還不能很好地得到控制， 但如果你已經是一個平時沒少鍛煉的人， 那這樣‘突突突’的心跳反應可能是在告訴你， 健身過度了。 ”
噁心想吐
訓練完後覺得噁心想吐， 感覺身體被掏空， 有過這種經歷的人可能不止你一個。 但是如果每次都覺得很噁心， 那真的要引起注意了。
加拿大多倫多骨科運動專家斯達克曼教授表示，
華盛頓健身專家切爾西教授表示， “過度運動時身體的免疫系統也被抑制， 會增加上呼吸道感染的風險， 這都是長期超負荷運動缺乏休息導致的結果。
睡不好覺
另一個運動過度的症狀就是晚上睡不好覺。 按照美國睡眠基金會的建議， 合理運動是可以助眠的， 尤其是早起先運動的人， 晚上的睡眠狀況一般都不會差。 但是，
那如何避免過度運動導致的失眠呢？切爾西教授建議， 一是運動要趁早， 越早運動產生的干擾對晚上睡眠影響越小。 另外， 如果失眠嚴重， 就得考慮去掉那些運動量過急過猛的項目了。
疲憊不堪
如果每次從健身房出來的你， 不是覺得充滿電般元氣滿滿， 而是疲憊不堪地拖著殘軀， 回家就癱倒在床， 那可能要適度削減你的運動計畫了。 過度運動可能使血小板的聚集能力明顯下降， 使外周迴圈技能出現異常，
另外對於女性健身者， 還可能是缺鐵性貧血導致的渾身疲倦。 專家解釋稱， 鐵在身體裡起負責運輸氧氣到各個器官組織的作用， 如果缺乏鐵， 肌肉和器官得不到充足的氧氣， 也就無法將營養轉換為能量， 這樣就會導致越鍛煉越累了。
不知道餓
一般來說， 在增加了運動量後， 由於體內耗能增加， 人們會胃口大開， 感覺怎麼吃都吃不飽， 但如果恰恰相反， 出現了厭食、沒胃口等症狀， 也要引起注意了。
美國著名健身網站“iFit”的簽約飲食專家奧斯特勒表示， 很多健身者認為運動後的飲食按照自己的胃口來補充就可以了， 但實際上， 胃口很多時候是會騙人的。 比如自身運動量過大時， 造成身體受到刺激，由內而外地抑制了想吃飯的念頭，就會沒有饑餓感，這個時候可不能當作是減肥好時機，過量的運動消耗必須配以充足的營養補給。所以，大量運動過後，即使自己沒胃口，也要注意飲食搭配和營養補充。
鬱悶易怒
身體鍛煉和心情有著直接聯繫，定期的運動計畫對大腦和心理健康都有幫助。當身體出汗時會釋放一種“快樂因數”內啡肽，它是人體的自然抗抑鬱藥物，能讓人感到愉悅，也可以成為抗抑鬱的一種方式。但是如果運動過量，就會適得其反，焦躁和抑鬱的心情不僅不能緩解，還會被變相擴大化。
專家奧斯特勒解釋，“我們知道過量運動又沒休息好的話會導致交感神經過於興奮，而另一方面，過多的有氧運動也會讓副交感神經超載，這就會引起疲憊、抑鬱等症狀。”
2013年的一項研究表明，過度訓練的運動員除了體內皮質醇升高增加了抑鬱風險之外，還會出現腎功能障礙的問題，嚴重者甚至會演變成自殺傾向。
頭暈虛弱
健身過程中頻繁出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀，這是機體呼器官功能水準不能適應激烈運動產生的反應。呼吸節律不好，使體內出現供氧不足，也會發生頭暈。運動專家斯達克曼教授表示，這些頭暈的症狀很有可能在提醒你，運動量超過身體負荷了，需要停下來休息一下了。
有時生病後過早參加激烈運動，疲勞或睡眠不足情況下依然進行運動比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
如果頭昏、頭暈等症狀發生在鍛煉一段時間後，或者在鍛煉接近結束時，尤其是外界溫度過高或過冷，其原因可能與體內熱量不足、血糖含量降低有關。在饑餓狀態下參加長時間鍛煉容易發生頭暈、無力、出汗等症狀也是這個道理。
身上發癢
中醫有種說法是，氣血衝擊阻塞的經絡會產生發癢的感覺。跑步鍛煉時血液迴圈加速，身體開始發汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排出，就會產生臉上、腿上等部位發癢的感覺。如果這種症狀持續發生，那就需要反思下是不是給身體過多的負荷讓其無法適應了。如果頻繁地超量運動，又不能給皮膚充足的時間修復，長期下去還可能引起蕁麻疹等一些皮膚病。
本版編譯陳佳莉 造成身體受到刺激，由內而外地抑制了想吃飯的念頭，就會沒有饑餓感，這個時候可不能當作是減肥好時機，過量的運動消耗必須配以充足的營養補給。所以，大量運動過後，即使自己沒胃口，也要注意飲食搭配和營養補充。
鬱悶易怒
身體鍛煉和心情有著直接聯繫，定期的運動計畫對大腦和心理健康都有幫助。當身體出汗時會釋放一種“快樂因數”內啡肽，它是人體的自然抗抑鬱藥物，能讓人感到愉悅，也可以成為抗抑鬱的一種方式。但是如果運動過量，就會適得其反，焦躁和抑鬱的心情不僅不能緩解，還會被變相擴大化。
專家奧斯特勒解釋，“我們知道過量運動又沒休息好的話會導致交感神經過於興奮，而另一方面，過多的有氧運動也會讓副交感神經超載，這就會引起疲憊、抑鬱等症狀。”
2013年的一項研究表明，過度訓練的運動員除了體內皮質醇升高增加了抑鬱風險之外，還會出現腎功能障礙的問題，嚴重者甚至會演變成自殺傾向。
頭暈虛弱
健身過程中頻繁出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐、肌肉抽筋等症狀，這是機體呼器官功能水準不能適應激烈運動產生的反應。呼吸節律不好，使體內出現供氧不足，也會發生頭暈。運動專家斯達克曼教授表示，這些頭暈的症狀很有可能在提醒你，運動量超過身體負荷了，需要停下來休息一下了。
有時生病後過早參加激烈運動，疲勞或睡眠不足情況下依然進行運動比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
如果頭昏、頭暈等症狀發生在鍛煉一段時間後，或者在鍛煉接近結束時，尤其是外界溫度過高或過冷，其原因可能與體內熱量不足、血糖含量降低有關。在饑餓狀態下參加長時間鍛煉容易發生頭暈、無力、出汗等症狀也是這個道理。
身上發癢
中醫有種說法是，氣血衝擊阻塞的經絡會產生發癢的感覺。跑步鍛煉時血液迴圈加速，身體開始發汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排出，就會產生臉上、腿上等部位發癢的感覺。如果這種症狀持續發生，那就需要反思下是不是給身體過多的負荷讓其無法適應了。如果頻繁地超量運動，又不能給皮膚充足的時間修復，長期下去還可能引起蕁麻疹等一些皮膚病。
本版編譯陳佳莉
