怎樣控制血糖,控制血糖的要點在這裡

心得之一：保持良好的心理狀態

良好的心態對糖尿病人來說是十分重要的， 我覺得， 當今糖尿病已經“大眾化”了， 我成了“糖人”， 不足為怪。 既來之則安之， 只要我能夠勇敢面對現實， 樹立必勝信心， 科學施治， 迎糖而上， 糖尿病沒有什麼可怕的。 在這種心理的支配下， 我上網， 先後註冊了甜蜜的家園、糖友網、怡康等糖尿病論壇， 在糖友們的幫助下， 學到了不少糖尿病的知識， 通過不斷的摸索和實踐， 我初步找到了適合自己的治療之路。 當然， 在這之前， 我也痛苦過。 但是痛苦是一天， 快樂也是一天， 在這兩者之間，

我選擇了快樂。

心得之二：告別壞毛病、壞習慣

以前， 我曾經有過太多的壞毛病：不運動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……正是這些壞毛病、壞習慣， 才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。 今天的我， DM了， 我毫不猶豫地戒掉了煙、酒， 適度飲食， 按時作息， 每天晚上10：30準時睡覺（特殊情況除外）。 此外， 我還堅持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項有氧運動。

心得之三：從嚴治嘴

糖尿病患者健康第一步， 就是從嚴治嘴， 你如果抵擋不住彈鐔蛤蹌美食誘惑， 放開了自己的嘴巴， 其結果只有一個， 那就是你的剪祿檳棺血糖會不斷升高。 我的飲食原則是：

1.主食（米、面類）一般按要求分配， 如果饑餓感強烈， 則多吃蔬菜。

2.主食方面經常吃一些粗糧， 如玉米、蕎麥、豆類。 很長一段時間， 我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。 副食則多以蔬菜、瓜果為主， 對一些於治糖有輔助作用的食物， 我會經常吃， 如苦瓜、柚子皮（作菜）、芭樂、雪蓮果， 最近血糖比較平穩， 每天吃一個蘋果。

3.總量控制， 彈性分配。 我的情況是空腹血糖正常， 餐後血糖常常不聽話，

所以經常採取分餐的方法， 一餐分成兩餐吃， 然後在兩餐之間（上午10:00,下午16:00）， 再吃一“餐”。 但注意總量控制。 （有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點， 然後在兩餐之間再吃一餐， 這樣就超量了， 是不對的）這樣既解決了饑餓的問題， 又控制了血糖升高的速度。 我的空腹血糖正常， 所以睡前通常沖一杯麥片吃。

心得之四：適度鍛煉， 增強體質， 以提高自身的免疫力

5﹕40起床， 6﹕0扉鈦笆哇0步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳

餐後活動一般是這樣安排的：

早餐後1小時：快步走40分鐘（ 140步-150步/分鐘）；

中餐後1小時：爬樓梯36層；

晚餐後1小時：散步30 分鐘；

睡前：練氣功《八段錦》一遍

注：上街通常不搭車， 以步代車。

心得之五：勤於檢測， 心中時時有“血糖”

根據自己的病情， 我採取的治糖方案是“飲食干預+運動治療”， 自我檢測血糖就顯得十分重要（其實對每一位DM患者都非常重要， 這一筆錢決不能省！！！）。 自我檢測血糖水準， 可以為自己提供必需的資訊以及更有效地控制糖尿病。 如果不作規律的血糖測定，

就不能瞭解自己的飲食、運動和藥物療法是否有效， 也不知道何時應調整自己的治療方案。