什麼有氧運動最減肥 最有效的減肥方法非自行車踏青莫屬

什麼有氧運動最好減肥 自行車走路踏青效果最佳

跑步：

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法， 這個減肥方法實用性很強，

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走路：

走路是人體最基本的運動， 很適合女性朋友。 小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量， 走路的運動以下肢為主， 如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現， 李傑建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動回復， 小腿的伸展以雙腳站立， 腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般， 1次伸展以秒為限， 一邊2次， 如果能泡熱水後再做效果會更好。

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爬樓梯：

專家指出， 每天爬樓梯10分鐘， 一年可瘦5公斤， 許多研究也證實， 爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨質密度。 想減肥又不想運動的朋友， 可以試試在上班或下班時爬爬樓梯， 效果不錯喔～

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騎自行車：

春季來臨， 正好是踏青最好的季節， 騎自行車減肥其實是一種有氧運動。 因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。 低於40分鐘， 也不能達到燃燒脂肪的效果， 也就是不能瘦身。 但是也不能超過1小時， 因為這樣對身體造成傷害。

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健美操：

因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的， 而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產生運動， 肌肉運動要消耗身體的能量， 捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果.因此， 正確掌握健美操每個動作的發力方法， 並主動用力做每個動作， 才是健美操減肥的關鍵。

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跳繩：

簡單易行。 跳繩減肥方法隨時可做， 一學就會， 很難給人帶來挫敗感。 跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 防止臀部下垂， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。 做什麼運動前都需要先做熱身運動， 跳繩也不例外。 可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。 再拉伸小腿和腳踝， 兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面， 前腿向正前方彎曲，然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

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仰臥起坐：

仰臥起做，可以鍛煉腹部的力量，減少腹部脂肪；同時鍛煉手臂、大腿的力量，對於瘦大腿、手臂、腹部效果比較好。調查也顯示，仰臥起做對腸胃的改善有一定的幫助作用。由於仰臥起做的動作涉及到腹部的鍛煉，所以，鍛煉的時候，完全可以瘦肚子的。

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呼啦圈：

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。 前腿向正前方彎曲，然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

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仰臥起坐：

仰臥起做，可以鍛煉腹部的力量，減少腹部脂肪；同時鍛煉手臂、大腿的力量，對於瘦大腿、手臂、腹部效果比較好。調查也顯示，仰臥起做對腸胃的改善有一定的幫助作用。由於仰臥起做的動作涉及到腹部的鍛煉，所以，鍛煉的時候，完全可以瘦肚子的。

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呼啦圈：

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。