如何快速瘦成皮包骨
隨著社會生活水準的不斷提高， 人們對美的追求越來越高， 因此減肥瘦身成為了許多愛美人士生活中必不可少的一部分。 許多人都想瞭解快速瘦身的方法， 其實運動是最健康的， 可以跑步、跳繩和騎自行車， 同時在飲食方面需要格外注意， 不能吃過於辛辣刺激油膩性的食物。
（一）快速瘦身方法建議
第一， 跑步減肥。
通過大量排汗， 調動身體的新陳代謝， 燃燒脂肪來達到瘦身的目的。 為了讓跑步減肥效果更好， 可以在者30分鐘內， 可以組合快跑與慢跑。
第二， 騎自行車減肥。
經常騎自行車會提高人們吸收和利用氧氣的能力， 加快人體新陳代謝， 這樣會加快脂肪的分解。
第三， 跳繩減肥。
有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩能讓人的全身參與運動， 讓全身變瘦。
（二）動作教學
一、站姿前傾划船：美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，
做法：站立， 兩腳與肩同寬， 一手握一個啞鈴;上半身向前傾， 背部挺直， 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲， 感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置， 重複15次， 做3組。
二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持靜止不動， 挑動全身肌肉保持穩定， 能使全身都得到鍛煉， 尤其能瘦腰腹。 過程雖然難熬， 但是效果異常明顯。 伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲， 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎， 所以這個部分的肌肉將會額外緊實。 由於它的靜止特性， 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組伏地靜止需堅持1分鐘， 每天做3組。
三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼， 加快身體的新陳代謝。 由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群， 所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。 最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側，
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
為使新陳代謝最大化， 每次盡可能調動最多的肌肉， 並依照身體自然移動的方式進行鍛煉， 比如這個模仿劈柴的動作。 做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴， 下蹲的同時把球移到右下方， 往上站時把球移到左上方， 然後換個方向重複練習15次， 每天練3組。
五、側步上下：美化身體側面線條
我們每天做著許多前後動作， 比如走路， 跑步， 爬樓梯， 所以側身訓練是一種補足訓練， 讓你的大腿內外側， 腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。 除此此外， 該動作還能提高你的平衡和協調能力， 增加新陳代謝所需要的有氧成分。 做這個動作的時候， 右腳側面踩上梯板， 然後抬起左腳到梯板， 右腳同時放到另一側的地板上， 換左腿再做一遍， 做足10分鐘。
