骨量不足怎麼辦？

人過了中年之後， 隨著年齡的增長， 骨頭的品質就會大大下降， 這其中就表現為骨量下降， 所以老年人的骨頭比較脆弱， 經常會出現骨質疏鬆這樣的問題， 人從生下來到衰老的過程中， 骨量會出現不斷的變化， 到30多歲的時候骨量達到高峰， 那麼如果一個人的骨量不足的話， 有哪些方法可以解決呢？

骨量不足怎麼辦？

骨量不足就是缺鈣。

骨量是指是單位體積內， 骨組織[骨礦物質（鈣、磷等）和骨基質（骨膠原、蛋白質、無機鹽等等）]含量。 骨量是用來代表骨骼的健康情況。 不同年齡時間段人體骨量是不同的， 增加骨量不僅要補鈣， 還要補充膠原蛋白。

如何增加骨量：

在家庭日常的食物中， 含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等， 特別是牛奶， 每100克鮮牛奶含鈣120毫克， 如果每人每天喝奶250克， 便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克， 便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣， 便能完全滿足人體對鈣的需要， 值得注意的是， 在食用這些含鈣豐富的食品時， 應避免過多食用含磷酸鹽、草酸豐富的食物， 以免影響鈣的吸收。

但骨量的增加不僅僅是補充鈣能實現的。 膠原蛋白是人體骨骼尤其是軟骨組織中的重要組成成分。 膠原蛋白就像骨骼中的一張充滿小洞的網， 它會牢牢地留住就要流失的鈣質。 沒有這張充滿小洞的網， 即便是補充了過量的鈣， 也會白白地流失掉。 而且膠原蛋白的特徵氨基酸--羥基脯氨酸是血漿中運輸鈣到骨細胞的工具。

病情不詳骨質疏鬆可以多喝乳製品及豆製品， 多曬太陽， 促進鈣的吸收。 水分不足可多飲水， 多吃蔬菜水果。