睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做

在現在的社會生活中， 有很多運動在我們的某些方面都扮演了重要的角色， 起到了至關重要的作用。 瑜伽就是其中一種， 它對減肥瘦身起到很好的功效， 它能使年輕女性的身材達到很好的塑形效果， 但是有些人卻並不瞭解瑜伽的動作， 因而總是鍛煉進入誤區， 適得其反。 那麼睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做？

束角式使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。

脊柱扭動可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。

step1 收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。

step2 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。

雙腿背部伸展對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統， 提高性的控制能力。

step1 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。

step2 吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

動作一：平躺在床上或地墊上， 雙腿向上抬起做空中腳踏車動作， 利用腰部力量將臀部撐起， 雙腳在空中踏步。 兩手平行幫助身體平衡支撐。

動作二：背挺直平站在地板上， 抬起一條腿向後踢， 注意踢的時候速度不要太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 還有提臀的功效。

動作三：背挺直平站在地板上， 分開雙腿與肩同寬， 然後彎曲膝蓋往下蹲， 像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次一分鐘。

動作四：如圖， 接著上一個動作， 能夠有效加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條

動作五：如圖， 側躺在床上或地墊上， 整個身體儘量呈一條直線，

動作六：平躺在床上或地墊上， 雙手自然放置身側， 雙腿向上抬起， 繃直腳尖， 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到合攏姿勢。 這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 對瘦小腹也有不少的好處。

看了上述對於睡前瘦腿瑜伽動作怎麼做的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 睡前瘦腿瑜伽動作有很多， 我們要正確認識和掌握有關的方法並選擇適合自己的動作去做， 給自己制定一個目標， 並且為此堅持不懈的去努力，