一個月的運動減肥計畫是什麼

在減肥這件事情上， 很多人可以說是吃盡苦頭， 嘗試各種各樣的減肥方法都沒有讓自己看到最理想的減肥效果， 之所以存在這種問題， 更多的時候就是因為你所使用的減肥方法不合適造成的， 下面我們來為大家具體介紹一下， 如何在一個月之內快速有效的減肥瘦身。

首先要進行慢跑運動， 大約在一個小時（速度自己定， 在快要結束時應適當加快）在家可以進行原地跑， 一邊看喜歡的電視， 一邊跑也不錯！

其次進行力量練習， 在家可以賣適合自己的啞鈴來舉（適當數量， 以免拉傷， 但每天都要在原有的基礎上增加強度！

強度， 有氧聯繫跳繩， 一般一次跳10分鐘， 一般跳500下， 每天跳3組， （依次適當增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據自己的身體情況， 進行加量！！

再配合做一些小練習， 如蹲起， 仰臥起坐等！總的來說， 減肥期間有空閒就讓自己動起來，

食物：首先要避免油炸， 高糖， 高熱量的食物！

早餐我建議喝牛奶純麥片（如果你覺得過於單調， 可以去超市選擇多種穀物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補鈣（我的父母現在晚上經常抽筋， 所以我建議補鈣要趁早！！）麥片含有豐富的各種維他命， 而且有飽腹感， 不會讓你感到饑餓！同樣你也可以在家製作各種豆漿（黃豆或黑豆）， 在炎炎夏日， 代替飲料也是很好的夏日飲品！

想要成功有效的減肥， 對減肥方法的使用問題大家絕對不能夠盲目， 方法對了自然就可以讓減肥更加的輕鬆有效一些，