脊柱最害怕的是什麼姿勢？

你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木， 下班後痛苦不堪？你是否總是按摩、理療， 卻不見明顯好轉？也許這一切， 都因為你沒有重視脊柱的健康。

據《康復醫學》期刊刊載， 安德森等學者早期通過實際測量， 得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤內所受壓力不同。 對此， 《生命時報》採訪了北京大學第三醫院骨科副主任醫師蔡宏， 請他為我們解答， 脊柱喜歡哪些姿勢。

臥：人在躺著時， 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 相對來說， 此時脊柱最舒服， 但如果歪扭身體、趴著睡覺，

卻不利於脊柱健康。 應仰臥或側臥， 仰臥時， 腿伸直， 在腿彎處墊個枕頭， 保持一定的曲度；側臥時， 最好使腿部略微彎曲， 並在兩腿間夾個小枕頭， 以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站：站立時， 脊柱承載100%的壓力， 但彎腰時， 脊柱承載200%的壓力。 很多人覺得站著比坐著累， 而實際上， 站立姿勢比坐著時， 脊柱所受的壓力小。 但需要提醒的是， 歪身站立會加重某側肌肉的緊張度， 時間久了， 不僅會使肌肉僵硬酸痛， 還會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛， 同時壓迫脊柱和周圍神經， 影響心肺功能。 良好的站姿， 應該下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 骨盆稍微向前。 如需長時間站立勞作， 一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上， 每隔一會兒雙腳交替，

以減少腰椎的負荷。 搬重物時， 不要直接彎腰， 應先蹲下， 保持上身直立， 再用腿部肌肉力量站立起來。

坐：坐著時， 脊柱承載150%的壓力， 坐著身體前傾(如使用電腦)時， 脊柱承載250%的壓力。 坐著時， 挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小， 而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時， 椎間盤壓力依次增大。 一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。 椅子不宜“太深”， 坐下時臀部能把椅子坐滿， 讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面， 使膝蓋同高或稍高於臀部；其次， 找一個舒適的靠墊， 最好能和腰椎完全貼合， 材質稍微硬一點， 有一定的支撐強度。 腰部緊貼靠墊， 不能“只墊不靠”；最後， 如果有時不得不“彎腰駝背”，

不妨把椅子拉近桌子一步， 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

蔡宏表示， 後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉， 導致背部肌肉力量薄弱。 他建議， 人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時， 不要第一時間就尋求按摩治療， 因為按摩只能得到暫時的放鬆， 不能起到肌肉鍛煉的作用；也不需要服用藥物治療， 因為藥物只能暫時減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段， 也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。