日常如何長壽 牢記4省幫你省出長命百歲
健康是革命的本錢， 養好身體才是至關重要的。 健康就像一座寶礦， 若毫無節制地開採， 會讓它過早山窮水盡;反之， 將其護在手心， 勤儉節省， 就可能獲得長壽人生。 建議從日常生活中的以下方面， 努力做到一個“省”字。
從嘴裡省
控飯量。 最新發佈的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)》顯示， 全國18歲以上成人超重率高達30.1%。 為應對這一趨勢， 我提倡， 在美味前學會控制、“省”下飯量， 做到每餐七分飽， 即感覺胃裡還沒滿， 但對食物的熱情已下降， 進食速度明顯變慢， 若把食物撤走， 很快就會忘記吃東西。 專心吃飯、細嚼慢嚥、少吃精白米麵、多吃粗糧， 易於把握七分飽的感覺。
減油鹽。 《中國居民膳食指南》推薦， 每人每天烹調用油不超過25克， 用鹽不超過6克。 然而， 最新資料顯示， 2012年國人平均每天烹調用油41克、用鹽10.5克， 明顯超標。 烹調時省油省鹽對防治慢性病大有裨益。
要想養成清淡飲食習慣， 首先應選蒸煮燉燜等少油烹調方式;其次要學會使用油壺等量具， 定量用油;第三， 少吃醬菜、醃制食品等過鹹食品;第四， 除了鹽， 還應減少醬油、味精等高鈉調料的使用。
少喝甜飲料。 甜飲料會讓人不經意攝入過多熱量， 造成能量過剩。 如飲後不及時漱口， 糖分在口腔內殘留還會產生酸性物質， 損害牙齒。 碳酸飲料磷酸含量較高， 攝入過量可能造成骨鈣丟失， 易發骨折。 與其花錢去買存在這麼多健康隱患的甜飲料， 還不如在家泡杯綠茶、煮鍋綠豆湯。 當然， 白開水才是老少皆宜的最佳飲品。
別總下館子。 中國疾病預防控制中心的一項研究發現， 下館子吃飯， 一餐攝入的脂肪和鈉就已超過全天推薦量。
少買洋食品。 很多消費者認為進口食品更安全、更營養， 其實未必。 發達國家雖然在食品安全方面有較為完善的法律體系， 但也很難杜絕生產中偶爾發生的品質事故， 國家質檢總局定期公佈的“不合格進口食品名單”就說明瞭這點。 另外， 一些洋食品漂洋過海， 不僅增加運輸成本， 過程中還可能發生變質和營養流失， 不一定就比本土食品好，
從運動中省
有些人平常不鍛煉， 一到週末就猛運動， 這麼做極易發生運動過度和運動損傷， 比如週末爬山， 運動量過大， 突發心臟病;平時缺乏鍛煉， 週末踢足球或打籃球， 強度過大， 導致抽筋或肌肉拉傷。 我們鼓勵運動， 但推薦科學、適度運動， 平時鍛煉較少的人和老年朋友更要注意“省力”， 不做大運動量和對抗性強的運動， 應以舒緩的有氧運動為主。 此外， 很多人只知道“動”是運動， 卻不清楚“靜”也是運動， 中國傳統醫學講究“動靜結合”， 因此除了外在運動， 還推薦進行調節心靈的內在運動，
從非必需品省
省下買煙錢。 我國現有煙民超過3億， 72.4%的非吸煙者暴露於二手煙中， 每年有136.6萬人死於煙草相關疾病。 吸煙不僅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中風等疾病的風險， 還會嚴重威脅家人的健康。 不如省下這筆錢，
少抹化妝品。 大量研究和報導指出， 目前有上萬種化學物被添加到化妝品中。 長期、大量使用化妝品， 可能導致過敏、不孕、癌症等。
健康生活方式才是最好的“化妝品”， 建議每天喝6~8杯水， 為肌膚補足水分;合理膳食， 多吃新鮮果蔬， 獲取豐富營養;早晚用溫水洗臉， 清潔油脂和污垢;睡好子午覺， 不熬夜。 做到這些， 不僅能省下花在化妝品上的開支， 還能打造由內而外的自然美麗。
清潔劑省著用。 生活中的洗滌劑、消毒液等， 在為人們帶來方便的同時， 也可能造成化學污染， 導致腸胃不適、皮膚瘙癢、呼吸不暢， 甚至是兒童血液病。 其實家裡並不需要過多的清潔劑， 必須用時也應省著用， 用量過大非但不能增強清潔效果， 還易造成殘留。推薦使用熱水、米湯、麵湯、玉米粉、小麥粉、豌豆粉等天然物，去油污效果不錯，且毫無污染。
用空調想著省電。一到夏天，很多人特別依賴空調，但長時間待在空調環境中對身體不利，腰腿容易著涼，出現酸痛;室內外溫差太大，容易感冒。一些寫字樓使用中央空調，溫度調得過低，上班族甚至為了禦寒穿起薄毛衣，不僅浪費能源，健康危害更大。夏天使用空調最好想著“省電”，避免長時間使用、溫度也不要設置得過低，以不低於26攝氏度為宜。
從心裡省
“身心疲憊”、“心力交瘁”是當下很多人心境的真實寫照，學會“省心”迫在眉睫。
40歲前，人們往往主動做加法，求知、求偶、求上進，為房子、車子、孩子而奮鬥，這個階段的人最好做到每日三“省”吾身，自覺反思、檢查自己的行為，做到忙碌而不瞎忙，確定明確目標的同時，還要注重減壓。
40歲後要做減法，改變可以改變的，接受不能改變的，少些紙醉金迷的欲望，少些不切實際的想法，做到“得之坦然，失之淡然，順其自然”，心裡才能充滿陽光。進入老年後，本來應該省心，但生活中很多老人並不是這樣，總要為晚輩結不結婚、生不生孩子、要不要二胎而發愁。人到老年應學會放權，把眼光從外向內調整，更多地關注自己的身心健康，牢記“兒孫自有兒孫福，莫給兒孫做馬牛”，不要過多地為晚輩操心。
還易造成殘留。推薦使用熱水、米湯、麵湯、玉米粉、小麥粉、豌豆粉等天然物，去油污效果不錯，且毫無污染。用空調想著省電。一到夏天，很多人特別依賴空調，但長時間待在空調環境中對身體不利，腰腿容易著涼，出現酸痛;室內外溫差太大，容易感冒。一些寫字樓使用中央空調，溫度調得過低，上班族甚至為了禦寒穿起薄毛衣，不僅浪費能源，健康危害更大。夏天使用空調最好想著“省電”，避免長時間使用、溫度也不要設置得過低，以不低於26攝氏度為宜。
從心裡省
“身心疲憊”、“心力交瘁”是當下很多人心境的真實寫照，學會“省心”迫在眉睫。
40歲前，人們往往主動做加法，求知、求偶、求上進，為房子、車子、孩子而奮鬥，這個階段的人最好做到每日三“省”吾身，自覺反思、檢查自己的行為，做到忙碌而不瞎忙，確定明確目標的同時，還要注重減壓。
40歲後要做減法，改變可以改變的，接受不能改變的，少些紙醉金迷的欲望，少些不切實際的想法，做到“得之坦然，失之淡然，順其自然”，心裡才能充滿陽光。進入老年後，本來應該省心，但生活中很多老人並不是這樣，總要為晚輩結不結婚、生不生孩子、要不要二胎而發愁。人到老年應學會放權，把眼光從外向內調整，更多地關注自己的身心健康，牢記“兒孫自有兒孫福，莫給兒孫做馬牛”，不要過多地為晚輩操心。
