單手俯臥撐技巧有哪些

你是不是還在羡慕電視上那麼能夠做俯臥撐的人， 是不是更加羡慕那些能夠單手做俯臥撐的人， 他們一口氣都能做幾十個俯臥撐， 是不是感覺很贊呢， 其實， 想要做俯臥撐並不困難， 單手俯臥撐是需要技巧的哦， 它不同於雙手俯臥撐， 首先姿勢就大不相同， 那麼， 如何才能做好單手俯臥撐呢， 如果你想要學習， 下面就為大家介紹一下單手俯臥撐的技巧， 一起來看看吧。

第一階段

準備姿勢：面向牆站立， 雙掌平舉前伸貼牆面， 指尖向上， 雙掌距離與肩同寬， 雙腳併攏。

完整動作：身體前趨， 保持身體正直， 手肘向兩肋回收， 不要外展， 至額頭觸碰到牆面， 再恢復原位。

注：整組練習25個， 至手肘適應後可做第二階段練習

第二階段

找一個高度為你身體一半的支撐物， 例如桌子

準備動作：姿勢與第一階段一樣， 雙手抓住桌子邊緣， 雙手伸直， 雙掌距離與肩同寬，

完整動作：動作與第一階段相同， 但要求下壓至胸口觸到桌緣

注：每組50個， 至完整做完可以做第三階段的練習

第三階段

準備動作：雙手撐地， 雙腳併攏， 姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。

完整動作：下壓至胸口輕觸小球， 緩緩推起， 身體向下時頭抬起。

注：25個一組， 完成後可做第四階段練習

第四階段

準備動作：大致姿勢與上面階段相同， 但這一階段左（右）手橫向伸直， 抓住一個籃球

完整動作：與上述階段動作相同， 但左（右）手伸直扶球

注：20個一組

單手俯臥撐

準備動作：姿勢與四階段大致相同， 但身體重心集中于右（左）手， 左（右）手背於背後， 身體略微右傾， 與腳形成。

完整動作：與上述相同

注：有意者可繼續練習雙手倒立撐

相信通過上面的介紹大家已經對單手俯臥撐的技巧瞭解了吧， 另外還要告訴大家， 在剛開始練的時候， 用另一隻手做輔助， 不徹底背到後面去， 找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做， 世界上沒有什麼事情是做不到的， 只要你能夠堅持， 所以， 只要你按照上面的方法， 每天進行練習， 不久你就能做到了