鍛煉小腿肌肉消除下肢水腫

有些人一到下午或站得時間久了， 下肢就會水腫。 據《日本經濟新聞》報導， 這可能源於淋巴迴圈不暢。 東京廣田內科診所院長廣田彰男稱， 淋巴管就像排水管， 一旦堵塞， 就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液迴圈， 導致水腫現象。

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淋巴管主要是在周邊肌肉和臟器壓迫下流動， 一旦肌肉、臟器功能衰退， 就會因動力不足而流動滯緩。 尤其是肌肉相對較少的女性和老年人， 更容易出現下肢水腫的問題。 為此， 東京淋巴浮腫治療專科醫院“OST”院長佐藤泰彥介紹了一套簡便鍛煉法， 不妨試試看。

端坐在椅子上， 兩手按住膝蓋， 兩腳併攏， 腳跟著地；上下擺動腳尖(如圖1)；然後起身離開椅子站直， 高抬腿原地踏步(如圖2)。 這樣能鍛煉小腿肌肉，

端坐在椅子上， 兩手握拳放在大腿上， 緩緩做腹式深呼吸， 吸氣時用力凸腹， 呼氣時用力收腹， 這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管， 促進腹腔淋巴液流動， 有助預防腹部水腫。

此外， 經常浮腫的人可以在中午平躺10分鐘， 並將腳搭在疊好的被子上， 以墊高雙腿， 利用重力來促進淋巴液回流， 避免下半身腫脹。